אמונות מגבילות – מהן ואיך מתגברים עליהן?

איך אמונות מגבילות משפיעות על חיינו וכיצד אפשר לנצח אותן?

מהי אמונה מגבילה?

אמונה מגבילה היא אמונה שמונעת מאיתנו להתקדם,

להגשים את עצמנו ולממש את מלוא הפוטנציאל שלנו. 

האמונה, כמו כוח המחשבה, אינה דבר שניתן לחוש או לראות,

אבל היא מעצבת את עולמנו לא פחות מהמוחשי שסביבנו.

היא פועלת כמו כבלים בלתי נראים שמחזיקים אותנו במקום, ומונעים מאיתנו לצמוח ולשגשג
בתחומים שונים בחיינו.

האם אמונות יכולות להצמיח חירות פנימית?

ומה קורה כשהאמונה פוגשת את המודרניות?

על כך ועוד במאמר הבא:

זיהוי אמונות מגבילות:

אמונות מגבילות נחשבות בדרך כלל כשליליות, כי הן מונעות מאיתנו להשיג הצלחה ולהגשים מטרות.

אמונה ש "אני לא מספיק טוב" יכולה להביא אותנו לכניעה מוקדמת, חוסר באמונה עצמית ודיכאון.

לעומת זאת, "אני לא מספיק טוב בשלב זה" –

יכולה לגרום לנו לעבוד קשה יותר ולהשתפר.

חשוב לזהות את האמונות המגבילות שלנו כך –

הן מורידות אותנו או מקדמות אותנו? כלומר הן משרתות אותנו או פוגעות בנו?

אם האמונה פוגעת בנו, זו אמונה מגבילה, וחשוב למצוא דרך לשנות אותה.

איך אמונה מגבילה יכולה להשפיע עלינו?

אמונות מגבילות יכולות להיות קשורות להשפיע עלינו בכל תחום אפשרי,

החל מקריירה ויחסים ועד להערכה עצמית ובריאות. 

הן יכולות לנבוע מחוויות ילדות, ביקורת חיצונית, כישלונות שחווינו בעבר, או פשוט מדפוסי חשיבה שליליים שאימצנו לאורך זמן.

ישנה אמונה מגבילה ספציפית, וישנן אמונות מגבילות כלליות יותר ששותפות לאנשים רבים, כמו:

• "אני לא מספיק טוב/ה."
• "אני לא יכול/ה להצליח."
• "אני לא ראוי/ה לאהבה."
• "אני לא מספיק חכם/ה."
• "אני לא יפה מספיק."
• "אני לא מסוגל/ת ללמוד דברים חדשים."
• "אני תמיד נכשל/ת."
• "אין לי סיכוי להצליח."
• "התחום הזה קשה מדי בשבילי."
• "אני מפחד/ת לנסות."
• "אני גרוע/ה ב.."

שימו לב שכאשר אתם לא בטוחים לגבי משהו, שפת הגוף שלכם תשדר זאת.

נסו לחשוב חיובי ולהאמין בעצמכם.

ההשפעות השליליות של אמונות מגבילות: איך הן משפיעות על חיינו?

אמונות מגבילות משפיעות עלינו רבות, הן ברמה הרגשית, הן ברמה ההתנהגותית והן ברמה התוצאתית.

הנה כמה דוגמאות להשפעות השליליות של אמונות מגבילות:

♦ ברמה הרגשות:

◊ פגיעה בביטחון העצמי:

אמונות מגבילות גורמות לנו לפקפק ביכולות שלנו ובשווי שלנו. הן גורמות לנו להרגיש לא ראויים, לא מספיק טובים ולא מסוגלים להצליח.

◊  חרדות ודיכאון:

כאשר אנו מאמינים שאנחנו לא מסוגלים להשיג את מה שאנחנו רוצים, או שאנחנו לא ראויים לחייך ולהיות באושר, אנחנו עלולים לחוות חרדות ודיכאון.

◊  פחד מכישלון:

אמונות מגבילות גורמות לנו לפחד לנסות דברים חדשים, כי אנחנו מפחדים להיכשל. כתוצאה מכך, אנחנו מוותרים על הזדמנויות רבות ועל צמיחה אישית.

♦ ברמה ההתנהגות:

◊  הימנעות מאתגרים:

כאשר אנו מאמינים שאנחנו לא מסוגלים להצליח, אנחנו נוטים להימנע מאתגרים וממטרות שאנחנו רוצים להשיג. אנחנו מפחדים מכישלון, ולכן אנחנו מעדיפים לא לנסות בכלל.

◊  היסוס:

אמונות מגבילות גורמות לנו להסס ולחשוב פעמיים לפני שאנחנו עושים משהו. אנחנו כל הזמן שואלים את עצמנו "האם אני מסוגל/ת לעשות את זה?" "האם אני מספיק טוב/ה?" זה בא לידי ביטוי גם בשפת הגוף שלכם.

◊  דחיינות:

כאשר אנו לא מאמינים ביכולות שלנו, אנחנו נוטים לדחות משימות ומועדים אחרונים. אנחנו מוצאים תירוצים כדי לא לעשות את מה שאנחנו צריכים לעשות.

♦ ברמת התוצאה:

◊  כישלון:

אמונות מגבילות יכולות להוביל לכישלון, פשוט כי הן גורמות לנו לא להאמין ביכולות שלנו מלכתחילה.

כאשר אנחנו לא מאמינים שאנחנו יכולים להצליח, אנחנו לא משקיעים את המאמץ הנדרש, וסיכויי ההצלחה שלנו יורדים.

◊  חוסר סיפוק:

כאשר אנו לא משיגים את המטרות שלנו, אנחנו מרגישים לא מסופקים וחסרי הגשמה.

אנחנו מרגישים שאנחנו לא ממצים את הפוטנציאל שלנו, וזה יכול להוביל לתחושת תסכול וייאוש.

◊  חוסר הצלחה: בסופו של דבר, אמונות מגבילות יכולות להוביל לחוסר הצלחה בתחומים שונים בחיינו.

הן מונעות מאיתנו להתקדם, להגשים את עצמנו ולממש את מלוא הפוטנציאל שלנו.

התמודדות עם מחשבות שליליות:

כאשר מחשבות שליליות עולות בראשכם, חשוב לא להתעלם מהן, אלא להתמודד איתן בצורה ישירה.

ישנם מספר כלים שעוזרים לשימור מחשבות חיוביות ולמיגור מחשבות שליליות:

♦ התמקדו בהווה.

במקום להתמקד בעבר או בעתיד, התמקדו ברגע הנוכחי ובמה שאתם יכולים לעשות עכשיו כדי לשנות את המצב.

ישמו את חמשת השלבים להתגברות על מחשבה מגבילה.

♦ טפלו בעצמכם מבחינה רגשית ופיזית.

♦ הקפידו על תזונה בריאה. 

♦ תישנו מספיק שעות בלילה.

♦ בצעו טכניקות הרפיה כמו מדיטציה או יוגה.

כאשר אתם מרגישים טוב יותר פיזית ורגשית, יהיה לכם קל יותר להתמודד עם מחשבות שליליות ולשנות את האמונות המגבילות שלכם.

חיים ללא אמונות מגבילות: האם יש דבר כזה?

תינוקות נולדים ללא אמונות, אך עם הזמן הם לומדים ומתפתחים,

תוך שהם יוצרים לעצמם מערכת אמונות פנימית המושפעת מהסביבה.

לכן, סביר להניח שרוב האנשים, אם לא כולם, יפתחו אמונות מגבילות בשלב מסוים בחייהם.

עם זאת, ניתן ללמוד לזהות ולשחרר אמונות מגבילות.

תהליך זה עשוי להיות קשה וממושך, אך הוא אפשרי באמצעות טיפול, כלים רוחניים, ועבודה עצמית.

חיים ללא אמונות מגבילות יכולים להיות מלאי אפשרויות בלתי מוגבלות.

כאשר אנו משחררים את עצמנו מאמונות מגבילות, נפתחות בפנינו הזדמנויות חדשות ומרגשות.

אנו יכולים לחקור ולהתפתח באופנים שלא היו נגישים לנו בעבר.

חשוב לציין, שאין דבר כזה "מושלם", ותמיד יהיו אתגרים ומכשולים בחיים.

לכן, גם אדם ללא אמונות מגבילות עשוי לחוות רגשות וקשיים שליליים, ואף להתמודד עם חשיבה חיובית רעילה.

אמונות מגבילות מנקודות מבט פילוסופיות ופסיכולוגיות:

אמונות מגבילות הן נקודות מבט שמכבידות על היכולת שלנו להתפתח ולהשיג את מה שאנחנו רוצים.

מזווית פילוסופית, אמונות מגבילות פוגעות בחשיבה החופשית ומונעות מאיתנו לראות את האפשרויות האמיתיות העומדות בפנינו.

מנקודת מבט פסיכולוגית, אמונות מגבילות יוצרות מחסומים נפשיים ומפחיתות את הביטחון העצמי והמוטיבציה שלנו להצליח.

אם ברצוננו להשיג את מה שאנחנו רוצים בחיים, עלינו להתמודד עם האמונות המגבילות שלנו ולאמץ נקודת מבט חיובית ומעצימה יותר.

רק כך נוכל לממש את הפוטנציאל האמיתי שלנו.

הקשר בין אמונות מגבילות לדימוי עצמי:

אמונות מגבילות יכולות להיות מכשול משמעותי לדימוי העצמי החיובי שלנו.

כאשר אנו מאמינים שאנחנו לא מסוגלים להשיג מטרות או להיות מי שאנחנו רוצים להיות, אנו מייצרים את המציאות הזו בעצמנו.

אמונות אלו מעוגנות לעיתים עמוק בתת ההכרה ומשפיעות על כל היבטי החיים שלנו –

מהיכולת להתקדם בקריירה ועד ליחסים האישיים.

על מנת לפתח דימוי עצמי חיובי, עלינו לזהות ולאתגר את האמונות המגבילות האלה ולהחליפן באמונות מעצימות יותר.

גורמים חיצוניים שעשויים להקשות על שינוי אמונות מגבילות:

להגיד "שחררו מהאמונות המגבילות" זה קל, אך בפועל, ישנם כמה גורמים שיכולים להקשות עלינו במשימה:

♦ סביבה שלילית:

אם אנחנו מוקפים באנשים שליליים ומבקרים, זה עלול להקשות עלינו לשנות את האמונות שלנו.

חשוב למצוא סביבה תומכת ומעודדת.

♦ חוויות קשות:

חוויות קשות מעצבות את האמונות שלנו. אם עברנו חוויות קשות,

זה עשוי להקשות עלינו להאמין בעצמנו וביכולות שלנו.

♦ מחלות נפש:

מחלות נפש כמו דיכאון וחרדה יכולות להקשות על שינוי אמונות מגבילות.

אם אתם מתמודדים עם מחלת נפש, חשוב לפנות לעזרה מקצועית

חמשת השלבים להתמודדות עם אמונות מגבילות:

הבשורה הטובה היא שאפשר להתגבר על אמונות מגבילות ולשנות את דפוסי החשיבה שלנו. זה לא תמיד קל, ולפעמים אף דורש טיפול מקצועי, אבל זה בהחלט אפשרי עם עבודה עצמית ומאמץ.

כך עליכם לפעול כדי לשחרר אמונות מגבילות: 

1. זהו את האמונות המגבילות שלכם:

השלב הראשון הוא לזהות את האמונות המגבילות שמחזיקות אתכם במקום.

שימו לב למחשבות השליליות שחוזרות על עצמן בראשכם, ולרגשות שאתם חווים במצבים שונים.

לא תמיד קל לזהות את המחשבות והרגשות השליליים ששולטים בנו –

אנחנו עשויים להיות כל כך רגילים אליהם, שאנחנו אפילו לא שמים לב אליהם, ולכן נצטרך לפעמים תשומת לב מיוחדת או סיוע חיצוני.

 

2. ערערו על האמונות שלכם:

ברגע שזיהיתם אמונה מגבילה, שאלו את עצמכם האם היא באמת נכונה (עדיף מכמה שיותר פרספקטיבות).

האם יש הוכחות שתומכות בה?

האם יש דרכים אחרות להסתכל על המצב?

האם זה שלא הצלחתם בעבר אומר שלא .

תצליחו גם עכשיו (האם מי שמנסה מיד מצליח?)

 

3. החליפו את האמונות המגבילות באמונות מעצימות, ותידבקו בעשייה:

זה אומר להכיר בכך שהן קיימות, גם אם הן לא נכונות.

קבלה היא צעד חשוב, כי היא מאפשרת לנו להתחיל לעבוד על שינוי.

במקום אמונות מגבילות, צרו לעצמכם אמונות מעצימות שיתמכו בכם ויעודדו אתכם להתקדם.

זה צריך להתלוות עם עשייה, שייתכן ותוביל לכישלון מספר פעמים.

אך המטרה שלנו היא לנסות עד שנצליח, עם אמונה עצמית, ולא משנה כמה פעמים נכשלתם.

 

4. התמקדו בהצלחות שלכם:

הזכירו לעצמכם את כל ההישגים וההצלחות שלכם בעבר.

זה יעזור לכם לבנות ביטחון עצמי ולהאמין ביכולות שלכם. בפרט, תתמקדו בהצלחות הקטנות ובשיפור מפעם לפעם.

 

5. חפשו תמיכה:

שתפו חברים, בני משפחה או מטפל מקצועי באמונות המגבילות שלכם ובקשו מהם תמיכה ועידוד.

 

התגברות על אמונות מגבילות דורשת זמן ומאמץ. 

חשוב להיות סבלניים עם עצמכם ולא להתייאש. 

אנחנו צריכים להיות מוכנים לחזור על הצעדים האלה שוב ושוב, עד שנראה שינוי משמעותי בחיינו.

עם עבודה קשה ועקביות, תוכלו לשחרר את עצמכם מהכבלים של האמונות המגבילות ולפתוח את הדלת להגשמה עצמית והצלחה.

דוגמא על פי חמשת השלבים –

דיבור מול קהל:

שלב ראשון: זיהוי:

סיטואציה – אתם צריכים להעביר 'פרזנטציה' (מצגת) בכיתה.

ברגע שהמרצה מבשר לכם זאת, ישר עולות בכם מחשבות שליליות ומגבילות –

"אני לא טוב בזה", "אני תמיד מתחילה לגמגם", "איזה בושות יהיה".

בנוסף, ייתכן ותיזכרו ברגעים מהעבר שנלחצתם לפני הצגת המצגת, קיבלתם 'בלק אווט', קיבלתם ביקורות קשות ועוד.

ייתכן ואפילו יעלו בכם תירוצים להתחמק מהמשימה.

בשלב זה אתם מזהים את המגבלה, תהיה באשר היא.

במקרה הזה – פחד מהצגת תוכן מקצועי, סוג של פחד קהל.

 

שלב שני: נסו לערער על מחשבה זו:

תנסו למצוא, אפילו 'בכוח', נקודות טובות.

דוגמאות לערעור:

האם טעויות בהצגה מול קהל אכן מובילות לכישלון והשפלה?

האם באמת כולם יצחקו עליי ?

האם עשיתי טעויות בעבר בכל הצגה שהצגתי?

האם אני באמת יודע/ת פחות מכל אחד אחר בקהל?

 

שלב שלישי – תחשבו חיובי:

מחשבות כמו:

• אני מסוגל/ת לעשות את זה!
• הקהל פה כדי ללמוד ממני.
• גם אם אעשה טעויות, אני יכול/ה ללמוד מהן ולשפר את ההצגה בפעם הבאה.
• אני יודע/ת מספיק טוב את החומר כדי להציג אותו בצורה מעניינת.
• יש לי מה להציע לקהל.

תנסו להיזכר במחשבות אלו אפילו בזמן הצגת המצגת – ברגע של שכחה או לחץ.

בנוסף, תזכרו שעשייה היא המפתח להתגברות על פחד. ככל שתציגו יותר פרזנטציות, כך תקבלו ביטחון עצמי ויהיה לכם קל יותר בהמשך.

 

שלב רביעי: התמקדו בהצלחות:

תיזכרו בפעמים שבהן הצגתם את התוכן היטב, בביקורות טובות ועוד.

לאחר תחילת יישום שלב 3, שימו לב לשיפור בכל פעם, גם אם קטן.

האם עכשיו הייתם לחוצים זמן קצר יותר?

האם היו אנשים שהתעניינו?

קיבלתם ביקורות טובות?

זכרו – עצם הניסיון צריך לתת לכם מוטיבציה להמשיך, גם אם כשל.

 

שלב חמישי: תשתפו:

אפשר לשתף חברים, בני משפחה או מטפל מקצועי שאתם סומכים עליהם בקושי.

ספרו להם על כך שאתם מנסים למרות הפחד וקבלו תמיכה ועידוד מהם.

חשוב לשים לב לא לשתף כל אדם, ואם החלטתם שכן –

אתם חייבים להיות מוכנים לקבל תגובות רעות או מלגלגות..

דוגמא למי שמתרחק מבני המין השני:

האמונה: אמונה זו גורמת לאדם להרגיש לא ראוי לאהבה, תשומת לב או חיבה.

אנשים אלה הם פעמים רבות חסרי אהבה עצמית.

היא מובילה לבחירת בני זוג לא בריאים, קשיים ביצירת קשרים משמעותיים וחוסר ביטחון עצמי.

איך מתגברים?

◊ זיהוי הבעיה:

האמונה יכולה לנבוע מחוויות ילדות, אכזבות, שברון לב, בגידות ועוד.

לעיתים יש לפנות לטיפול מקצועי כדי לעבד את החוויות ולשחרר את הכאב מהעבר.

◊ ערעור:

"כל אדם ראוי לאהבה", "אני עוד אמצא מי שמתאים לי", "יש הרבה דגים (או דגות) בים", "אני יכול/ה למצוא זוגיות בריאה ואוהבת".

◊ אמונות מעצימות:

תחשבו חיובי ותתמקדו בהצלחות (שלב 3+4): תזכרו במערכות יחסים טובות, תיזכרו ביתרונות שלכם ובמה שמייחד אתכם.

לדוגמא – "המראה שלי טוב", "אני עוסק בפיתוח עצמי", "כיף להיות בחברתי" ועוד.

בנוסף, טפלו בעצמכם פיזית ונפשית, תקשיבו לגוף שלכם ותעשו דברים שגורמים לכם אושר.

◊ שיתוף ותקשורת פתוחה:

תתקשרו בצורה פתוחה וכנה עם בני הזוג שלכם לגבי הצרכים והרגשות שלכם. ספרו על החששות שלכם.

שתפו חברים ומשפחה (במידה ואתם מרגישים בנוח), שתפו מטפל אישי או פסיכולוגי.

חשיבה חיובית מנצחת אמונה מגבילה:

מאפיין	אמונה מגבילה	מחשבה חיובית
הגדרה	אמונה שלילית וחזקה המונעת מאדם להגשים את מטרותיו ולחיות חיים מלאים.	אמונה חיובית המעודדת אדם לפעולה, תורמת למימוש עצמי ומעניקה תחושת מסוגלות.
השפעה	גורמת לתחושות שליליות כמו חרדה, דיכאון, חוסר ביטחון עצמי ופסימיות.	מעוררת רגשות חיוביים כמו תקווה, אופטימיות, ביטחון עצמי ומוטיבציה.
מקור	נובעת מחוויות קשות, כישלונות, ביקורת, השוואות לאחרים או דפוסי חשיבה שליליים.	מתפתחת מתוך תחושת מסוגלות, הערכה עצמית, אמונה בכוחות פנימיים וראייה חיובית של העתיד.
דוגמאות	"אני לא מסוגל", "אני לא ראוי להצלחה", "אף אחד לא מאמין בי", "הכל הולך להשתבש".	"אני יכול לעשות את זה", "יש לי את היכולות להצליח", "אני ראוי לאושר", "העתיד מלא אפשרויות".
התמודדות	זיהוי האמונה המגבילה, אתגר שלה באמצעות ראיות נגד, שינוי דפוסי חשיבה, טיפוח מחשבות חיוביות, פנייה לעזרה מקצועית.	חיזוק המחשבות החיוביות, התמקדות בדברים הטובים בחיים, טיפוח תחושת הכרת תודה, התמודדות עם אתגרים בראש מורם.

סיפורים מעוררי השראה:

1. אופרה ווינפרי:

אופרה ווינפרי נולדה למשפחה ענייה במיסיסיפי וסבלה מילדות קשה. היא נאלצה להתמודד עם התעללות, עוני וגזענות.

למרות הקשיים, אופרה לא נתנה לאמונות המגבילות לנצח אותה.

היא האמינה בעצמה ובפוטנציאל שלה, ועבדה קשה כדי להגשים את חלומותיה.

היא הפכה לאחת ממנחות הטלוויזיה המצליחות ביותר בעולם, שחקנית עטורת פרסים ופילנתרופית ידועה.

 

2. ג'יי. קיי. רולינג:

ג'יי. קיי. רולינג סבלה מילדות קשה. היא התמודדה עם עוני, דיכאון וגירושים.

לאחר שהתגרשה, היא גידלה את בתה לבדה תוך כדי שהיא עובדת בעבודות מזדמנות.

למרות הקשיים, ג'יי. קיי. רולינג לא ויתרה על חלומה לכתוב.

היא כתבה את סדרת הספרים "הארי פוטר" בלילה, בזמן שביתה ישנה.

סדרת הספרים הפכה להצלחה בינלאומית,

וג'יי. קיי. רולינג הפכה לאחת הסופרות העשירות והמשפיעות ביותר בעולם.

 

3. סטיבן הוקינג:

סטיבן הוקינג אובחן עם מחלת ניוון שרירים ALS בגיל 21.

הרופאים נתנו לו לחיות רק כמה שנים, אך סטיבן הוקינג לא נתן לאמונות המגבילות לנצח אותו.

הוא המשיך ללמוד ולחקור, והפך לאחד הפיזיקאים המבריקים ביותר בעולם.

הוא כתב ספרים רבים, ביניהם "קיצור תולדות הזמן", שהפך לרב-מכר בינלאומי.

 

לסיכום:

אמונות מגבילות הן האמונות או הדעות שאנו מאמינים בהן.

אמונות אלו משפיעות עלינו ברמה הרגשית, ההתנהגותית והתוצאתית, ומונעות מאיתנו למלא את מלוא הפוטנציאל שלנו.

חשוב שנזכור שאפשר להתגבר עליהן.

אם אתם מתמודדים עם אמונות מגבילות, אל תתייאשו.

האמינו בעצמכם ועבדו קשה, ותוכלו להגשים את כל חלומותיכם.

בסופו של דבר, "אמונה מגבילה" איננה גזירת גורל – תלוי איך מתייחסים אליה ואיך מתמודדים איתה.

היא יכולה להיות כלוב, אך גם יכולה להיות כנפיים.

 

שאלות ותשובות נפוצות:

האם ישנם חיים ללא אמונות מגבילות כלל?

ישנם דעות שונות בנוגע לאפשרות של חיים ללא אמונות מגבילות כלל. לרוב, אמונות מגבילות מהוות חלק בלתי נפרד מהאישיות והעולם התפיסתי של האדם.

איך מתמודדים עם אמונה מגבילה?

התמודדות עם אמונה מגבילה כוללת את זיהוי האמונה, הבנת מקורה, ועבודה על שינוי תפיסות ודפוסי החשיבה. מוזמנים לעיין במאמר על שיטת חמשת השלבים.

האם לכל אדם יש אותן אמונות מגבילות?

לא בהכרח כל אדם חולק את אותן האמונות המגבילות. האמונות המגבילות נוצרות בהתבסס על ניסיון חיים, סביבה ותרבות.

האם דרך ההתמודדות של כל אדם עם אמונה מגבילה היא שונה?

דרכי ההתמודדות עשויות להיות שונות בהתאם לאישיות האדם, נסיבות החיים, אופי האמונה והמשאבים הזמינים לכל אדם.

איך מנצחים אמונה מגבילה?

ניצחון על אמונה מגבילה יכול להתבצע באמצעות שינוי מחשבתי, התנסות בחוויות חדשות, תמיכה חברתית ועבודה עצמית מתמשכת.

האם יש אמונה מגבילה שאי אפשר להתגבר עליה?

אין אמונה מגבילה שאי אפשר להתגבר עליה, אך התהליך עשוי להיות מאתגר ולדרוש זמן ומאמץ.

עם זאת, ישנן אמונות מגבילות שקשה יותר להתגבר עליהן, כמו אמונות עמוקות הקשורות לזהות עצמית או אמונות הנשענות על טראומות קשות.