מהו כוחו של החיוך, מה מיוחד בו ואיך נחייך יותר?

כחלק מלימודיי על שפת גוף לאחרונה, יצא לי להסתכל סביב.

נדיר היה לראות חיוך.

כאשר בכוונתי היה לחפש חיוך, ופתאום ראיתי אמא שחייכה לילדים שלה, היה לי סוג של אנחת רווחה.

סופסוף חיוך.

זה נשמע פשוט, נכון? אז זהו שלא, במיוחד בתקופה זו.

בואו ניכנס לעומק ונבין מהו כוחו של החיוך, איך הוא משפיע על המחשבה שלנו, ואיך הוא יכול לשנות את החיים שלנו ולשפר חיי אחרים.

מהו חיוך ?

חיוך הוא סוג של הבעת פנים שמורכבת משרירי צידי הפה, ולעיתים גם מהשרירים סביב העיניים.

חיוך הוא תגובה שטבועה בנו, כמו שינה, אך גם נלמדת, באמצעות טכניקות שונות בסיטואציות מסוימות.

בואו נראה אלו סוגי חיוך קיימים.

אנשים בעלי אהבה עצמית ידועים בחיוכם השובה.

סוגים שונים של חיוכים:

לא כל החיוכים נולדו שווים.

יש את החיוך החברתי, את החיוך המתנצל, את החיוך הביישני, ואת החיוך המנומס, חיוך שקר, חיוך מאופק ועוד.

כל אחד מהם מעביר מסר אחר.

החיוך האידיאלי ביותר הוא חיוך שנובע כתגובה בלתי רצונית (חיוך דושן), ואותו קשה מאוד לזייף.

הוא קורה בד"כ שאנו משדרים חיבה כלפי מישהו או שהוא משדר כלפינו.

מהו חיוך 'דושן'?

חיוך 'דושן', הנקרא על שם החוקר גיום דושן, הוא סוג של חיוך אמיתי.

כיום הוא מוגדר כחיוך שלא ניתן לזייף.

הוא כולל תנועה של שני השרירים הראשיים הזיגומטיים ליד הפה. הוא מערב גם את השרירים סביב העיניים, מה שמבדיל אותו מחיוך מזויף.

טיפ – כדי לזהות חיוך כזה מומלץ להסתכל גם על המבט בעיניים. עיניים לא משקרות.

חיוך 'דושן' מייצג את החיוך האמיתי והכן ביותר, המשקף רגשות חיוביים אותנטיים ומשפיע באופן חיובי על הסובבים.

למה כדאי לחייך למרות שלא הכל ורוד?

נחלק את זה ל-2 – השפעה פיזיולוגית והשפעה פסיכולוגית:

ההשפעה הפיזיולוגית:

עכשיו בואו נדבר על מה שקורה בגוף שלנו כשאנחנו מחייכים.

זה לא רק עניין של מראה חיצוני, יש פה תהליכים מדהימים שקורים מתחת לפני השטח.

כשאנחנו מחייכים, המוח שלנו משחרר אנדורפינים ודופמין. אלה הם החומרים שגורמים לנו להרגיש טוב.

עם זאת, ישנם מחקרים שמצביעים על כך שכאשר אדם בדיכאון עמוק, חיוך מלאכותי יעשה לו רע יותר. במקרים אלו כדאי לפנות לטיפול מקצועי.

(באותו נושא קראו- מהי חשיבה חיובית רעילה).

בנוסף, חיוך בכוחו להפחית את לחץ הדם שלנו ולחזק את מערכת החיסון שלנו.

הוא לא תחליף לתרופות, כמובן, אבל זה יכול להיות כלי עזר נהדר.

ההשפעה הפסיכולוגית:

אבל החיוך לא משפיע רק על הגוף שלנו. יש לו השפעה עצומה גם על המצב הנפשי שלנו.

# הוא משפר את מצב הרוח:

חשבתם פעם למה אנשים אומרים "תחייך, יהיה בסדר"? כי זה באמת עובד! חיוך יכול לשפר את מצב הרוח שלנו באופן מיידי.

כשאנו מחייכים, אנו אוטומטית חושבים חיובי יותר.

כך גדל הסיכוי שנגשים את החלומות שלנו.

## מגביר את הביטחון העצמי:

ולא רק זה, חיוך יכול גם להגביר את הביטחון העצמי שלנו. כשאנחנו מחייכים, אנחנו מרגישים יותר בטוחים בעצמנו.

זה כאילו אנחנו אומרים לעולם: "היי, אני מסתכל על דברים בגישה חיובית, תחזיר לי אהבה וחום".

### אינטראקציות חברתיות:

אוקיי, אז דיברנו על איך חיוך משפיע עלינו. אבל מה לגבי איך הוא משפיע על האנשים סביבנו?

הוא עוזר לנו ליצור קשרים חדשים, לחזק מערכות יחסים קיימות (עוד על כך במאמר – 'איך לשמר זוגיות'), להתקדם בתחום העבודה, בראיונות עבודה, ובכל סיטואציה חברתית אחרת.

מהי תגובה נלמדת ותגובה שאינה נלמדת, ואיפה החיוך נכנס?

♦ תגובה נלמדת:

– מתפתחת כתוצאה מניסיון או אימון

– ניתנת לשינוי או התאמה

לדוגמא: א. שימוש בסכו"ם לאכילה.

ב. נהיגה ברכב.

ג. קריאה וכתיבה.

ד. דיבור בשפה מסוימת.

תגובה שאינה נלמדת ('מולדת'):

– מולדת או אינסטינקטיבית.

– קבועה יחסית ופחות גמישה.

לדוגמא: א. רפלקס יניקה אצל תינוקות.

ב. בכי כתגובה לכאב או אי נוחות.

ג. הרחקת היד ממקור חום.

ד. בהלה מרעשים פתאומיים חזקים.

ה. עצימת עיניים כאשר משהו מתקרב אליהן במהירות.

מהי תגובה משולבת?

לעיתים, קיים שילוב בין תגובות נלמדות ושאינן נלמדות, כמו במקרים של שינה, שתייה וחיוך.

דוגמאות:

♦ חיוך: תגובה מולדת – חיוך רפלקסיבי של תינוקות.  תגובה נלמדת: חיוך כתגובה לסיטואציות חברתיות מסוימות.

♦ שינה: תגובה מולדת –  המחזוריות הבסיסית של שינה-ערות.  תגובה נלמדת: פיתוח הרגלי שינה טובים, כמו שגרת לילה קבועה.

♦ שתייה: תגובה מולדת –  תחושת צמא כתגובה לחוסר נוזלים בגוף. תגובה נלמדת: הרגל שתיית קפה בזמנים מסוימים ביום.

האם חיוך היא תגובה נלמדת או שהיא טבועה בנו מלידתנו?

החיוך הוא תגובה מורכבת שיש לה מרכיבים הן טבועים והן נלמדים:

♦ מרכיב טבוע:

תינוקות מחייכים באופן רפלקסיבי כבר מגיל צעיר מאוד, מה שמעיד על מרכיב מולד.

בנוסף, החיוך משמש כמנגנון תקשורת בסיסי בין בני אדם

♦ מרכיב נלמד:

השימוש בחיוך בהקשרים חברתיים ורגשיים שונים מתפתח עם הגיל.

בנוסף, אנשים יכולים ללמוד להשתמש בחיוך כאמצעי תקשורת מורכב יותר עם הזמן

♦ השפעה הדדית:

מחקרים מראים שחיוך יכול להשפיע על מצב הרוח שלנו, מה שמדגיש את הקשר המורכב בין הגוף והנפש.

כלומר, החיוך הוא תגובה מורכבת שמשלבת אלמנטים טבועים ונלמדים, הוא יכול להפוך להרגל, והתפתחותו משקפת את התהליכים המתוארים בפסיכולוגיה ההתפתחותי.

חיוך ניתן לתרגול?

למרות שמחקרים מראים שחיוך היא אינה תגובה נלמדת (כמו לשתות למשל) ביסודה, ניתן לתרגל חיוך.

אין ספק שזו עבודה יומיומית שניתנת לתרגול, וצריכה להשתלב עם שפת הגוף שלכם.

למשל, אם אתם רוצים להראות חיבה, חייכו אך גם השתמשו בתנועות הידיים.

אם תבצעו 'רגע תודה', תסתכלו על דברים מנקודת מבט חיובית, תכתבו דברים שאתם אוהבים בעצמכם ותחזרו עליהם, תחייכו ב'כוח', תחייכו לאחרים כדי שהם ירגישו יותר טוב, אז תוכלו להרגיש איך החיוך הופך לחלק מכם, גם כשקשה.

אז בפעם הבאה שאתם מרגישים קצת מדוכדכים, או שאתם רוצים לשפר את היחסים שלכם, או אפילו להצליח יותר בעבודה –

זכרו את כוחו של החיוך. זה יכול להיות הכלי שישנה את חייכם.

כיצד לפתח חיוך אותנטי:

תרגילים לחיזוק שרירי הפנים:

כן,  יש 'תרגילי כושר' גם לפנים! זה נשמע מצחיק, אבל זה יכול לעזור לנו לחזק את שרירי הפנים ולהפוך את החיוך שלנו ליותר טבעי ונעים.

שמעתם פעם על המונח 'כואב לי החיוך'? לפעמים זה ממש כאב פיזי בשרירי הפנים.

טכניקות מנטליות לעידוד חיוך:

אבל לא מספיק לעבוד רק על החלק הפיזי.

צריך גם לעבוד על הראש.

יש טכניקות מנטליות שיכולות לעזור לנו לחייך יותר. למשל:

• לחשוב על עצמנו מחייכים.
• לחייך לעצמנו מול המראה באופן מלאכותי.
• לחשוב על דברים שמשמחים אותנו או עושים לנו טוב (מומלץ לכתוב אותם).
• לחשוב על היתרונות שיש לנו.
• לחשוב על דברים טובים שעשינו במהלך היום.
• לזכור שהרגע הנוכחי לא יחזור אז למה לא להעביר אותו בכיף.
• לזכור שלכולם יש קשיים, כל אחד וקשייו שלו. למה לא להיות זה שמעלה חיוך על השפתיים של אנשים אחרים?

# מעבר להשפעה על אחרים, זה עושה טוב גם באופן אישי, באחריות.

לסיכום:

חיוך הוא הרבה יותר מסתם הבעת פנים.

הוא כלי עוצמתי שיכול לשנות את החיים שלנו. הוא יכול לשפר את הבריאות שלנו, את מצב הרוח שלנו, את הקריירה שלנו ואת מערכות היחסים שלנו.

אז בואו ננסה לחייך קצת יותר כל יום.

ולסיום, נסו לחייך יותר היום. לא משנה מה קורה, פשוט תחייכו, ותראו איך זה משנה את היום שלכם.

גם אם קורה משהו פחות לרוחכם, או מישהו מעצבן אתכם, זכרו שהתפקיד שלכם הוא לחייך.

מעבר לכך שיסתכלו עליכם באופן חיובי יותר, אתם תרגישו בעצמכם את השינוי בהרגשה הפנימית.

מי יודע? אולי זה ישנה את העולם (את העולם הפנימי שלנו בטוח)!

שאלות ותשובות נפוצות:

ש: האם חיוך מזויף עובד?

ת: היא… כן ולא. מחקרים מראים שגם חיוך מאולץ יכול להשפיע לטובה על מצב הרוח שלנו,

אבל חיוך אמיתי הוא תמיד יותר אפקטיבי. אז אם אתם מרגישים שאתם לא יכולים לחייך באמת, נסו להיזכר במשהו משמח – זה יעזור לחיוך להיות יותר אותנטי.

ש: האם חיוך מזויף יכול להשפיע עלינו באותה מידה כמו חיוך אמיתי?

ת: לא בדיוק. חיוך אמיתי, שמערב את העיניים יש לו השפעה חזקה יותר. אבל גם חיוך מזויף יכול להשפיע לטובה במידה מסוימת.

ש: כמה פעמים ביום כדאי לחייך?

ת: אין מספר קסם, אבל ככל שנחייך יותר, כך נרגיש טוב יותר. נסו לחייך בכל הזדמנות אפשרית!

ש: האם יש תרבויות שבהן חיוך נחשב לא מנומס?

ת: כן, יש תרבויות שבהן חיוך לזרים נחשב לא מקובל. תמיד כדאי לבדוק את הנורמות התרבותיות לפני שנוסעים למקום חדש.

ש: האם תינוקות מחייכים מהרגע שהם נולדים?

ת: לא, תינוקות מתחילים לחייך חיוך חברתי בסביבות גיל חודשיים. לפני כן, ה"חיוכים" שלהם הם בדרך כלל תגובות רפלקסיביות.

ש: האם חיוך יכול להיות מדבק?

ת: בהחלט! מחקרים הראו שכשאנחנו רואים מישהו מחייך, יש לנו נטייה אוטומטית לחייך בחזרה. זו אחת הסיבות שחיוך כל כך חשוב באינטראקציות חברתיות.

ש: האם אפשר "ללמוד" לחייך יותר?

ת: בהחלט! כמו כל דבר בחיים, גם חיוך הוא מיומנות שאפשר לשפר.

נסו לתרגל מול המראה, או להשתמש בטיפים אחרים המובאים במאמר זה. עם הזמן, זה יהפוך להיות טבעי יותר ויותר!