הכוח של חשיבה חיובית: כך תשנו את חייכם לטובה:

חשיבה חיובית היא גישה מחשבתית שאבן הדגל שלה הוא:

"מחשבה יוצרת מציאות".

באמצעות חוט המחשבה ונקודת מבט חיובית תוכלו להפוך את חייכם לטובים יותר בכל תחומי החיים.

גישה זו מאמינה באופטימיות וביכולות פיתוח עצמי, והיא ניתנת לחיזוק אם מיישמים אותה באופן יומיומי.

מטרת המאמר היא שדברים טובים יתגשמו בחייכם בעזרת החשיבה החיובית, למרות המצב הקיים במדינה.

באלו כלים ניתן להשתמש? מה האתגרים? מתי רואים שינוי?

על כל זאת ועוד במאמר הבא.

חשיבה חיובית – פתרון קסם?

"תחייך אל העולם – והוא יחייך אליך בחזרה".

אתם בטח מכירים את המשפט הזה – אבל זה עד כדי כך פשוט?

 חשוב להבין –

חשיבה חיובית איננה 'פתרון קסם' –

היא לא יכולה לקחת במקומכם אחריות, למנוע את כל הקשיים והאתגרים,

והיא לא מבטיחה הצלחה או אושר מוחלט.

עם זאת, חשיבה חיובית יכולה לעזור לנו להתמודד עם קשיים בצורה טובה יותר, להשיג את המטרות שלנו ולהיות מאושרים יותר.

לא בכדי מחקרים רבים מראים קשר בין חשיבה חיובית לבין בריאות טובה יותר, הצלחה בעבודה ואושר.

איך? גישה זו דורשת תרגול יומיומי.

שינוי דפוסי חשיבה לוקח זמן ולכן גם ייקח זמן עד שתחושו בשינוי לא רק במחשבה, אלא גם במציאות.

חשיבה חיובית יכולה להיות רב-עוצמתית, אך היא דורשת סבלנות, התמדה, סלחנות ויכולת איזון בין המציאות לבין אופטימיות.

מה דורשת חשיבה חיובית?

♦ איזון:

היכולת למצוא את האיזון בין אופטימיות ופסימיות תורמת להסתכלות מציאותית על החיים.

לחיות באשליה שהכל מושלם יכניס אתכם לדיכאון וירחיק אתכם מהמטרה לשמה התכנסו –

שיפור החיים באמצעות החשיבה החיובית. ראו ערך חשיבה חיובית רעילה.

אנו צריכים להיות בהכרה שיש טוב ורע בחיים, ובלי הרע לא היינו יכולים להעריך את הטוב.

חוסר איזון לטובת חשיבה חיובית עלול להוביל להתעלמות מהמציאות, להכחשה של רגשות שליליים,

לפגיעה במערכות יחסים, לקבלת החלטות לא מושכלות ולעיכוב צמיחה אישית.

♦ סבלנות:

היכולת לחכות ולדחות סיפוקים מיידיים תורמת להשגת מטרות לטווח ארוך.

סבלנות מאפשרת לנו לחכות לקבלת דברים שאנו רוצים בזמן המתאים.

היא עוזרת לנו להישאר רגועים גם כשקורים דברים לא טובים, ולא להתעצבן ולכעוס.

היא תורמת ליחסים בינאישיים טובים יותר, הן בחיינו האישיים והן בעבודה,

והיא מאפשרת לנו ללמוד ולהשתפר לאורך זמן, בלי לוותר בקלות.

♦ התמדה:

היכולת להמשיך ולנסות גם לאחר כישלונות.

היא מאפשרת לנו להתמקד ולהתקדם לאורך זמן, גם כשהדרך קשה ומפותלת. היא עוזרת לנו להתמודד עם קשיים ואתגרים –

נותנת לנו את הכוח להמשיך ולנסות, גם כשאנחנו נכשלים.

בנוסף, התמדה תורמת לפיתוח הביטחון העצמי.

כשתצליחו להתגבר על קשיים כי התמדתם –  תחושת המסוגלות שלכם תגדל.

יתרון נוסף של התמדה הוא האפשרות להנות מהדרך ולא רק מהתוצאה.

כשאנחנו מתמקדים בתהליך ובצמיחה האישית, אנחנו פחות לחוצים ופחות מתוסכלים.

♦ סלחנות:

היא היכולת לסלוח לעצמנו ולאחרים. כך אנו משחררים את הכעס והטינה ויכולים להמשיך הלאה למרות האכזבה.

סליחה לעצמנו נובעת מההבנה שאנו בני אדם – וזקוקים גם להנאות ולהפסקות כדי להצליח.

סליחה כלפי אחרים היא לא בשבילם -אלא נטו בשבילנו.

נסו להבין למה האדם השני פגע בנו (גם אם אתם לא מסכימים), ואיך הוא מרגיש עם זה.

בנוסף, תכירו בכאב – כך יהיה קל יותר להתמודד איתו בהמשך.

זה לא אומר לשכוח, אבל זה כן אומר לא לתת לזה לשלוט בנו.

♦ פיתוח עצמי והגשמה עצמית:

חשיבה חיובית אינה עומדת לבדה, אלא היא צריכה לבוא עם עשייה ופיתוח עצמי.

תלמדו על שינוי הרגלים, קריאת שפת גוף, איך להתמודד עם קשיים ואתגרים, תקראו ספרים, תתפתחו בעבודה.

החשיבה החיובית תעזור לכם להצליח בקריירה, בזוגיות, באתגרים האישיים, אך עליכם גם לעשות.

# רוצים לדעת איך לנהל זוגיות בריאה לאורך זמן? מוזמנים לקרוא כאן עוד על שימור זוגיות.

השלבים לחשיבה חיובית:

1. לקבל את הקושי/ הכאב.

2. להבין מאיפה הוא נובע.

3. להציף את כל המחשבות הרעות בנושא.

4. להציף את כל המחשבות הטובות בנושא.

5. להבין שניתן לעשות שינוי באמצעות חיזוק מהמציאות.

6. לחזור על המחשבות הטובות בנושא מספר פעמים ביום.

7. לתכנן תוכנית מציאותית שתוביל לשינוי.

8. לזהות הזדמנויות.

9. לנצל הזדמנויות.

דוגמא על פי השלבים בנושא פחד קהל:

1. 'יש בי פחד לדבר מול קהל', 'מפחיד שאשכח הכל', 'רועדות לי הרגליים שאני עולה לבמה'

2. זה נובע ככל הנראה מחוסר ביטחון עצמי, אני מפחד שאנשים ישפטו אותי.

3. 'עדיף לא לדבר ולא לעשות פאדיחות', 'יש להם זכות לשפוט אותי כי הם טובים יותר', 'ביטחון עצמי גבוה יש רק לאנשים מתנשאים'..

4. 'ביטחון עצמי גבוה מוביל להצלחה', 'לאף אחד לא באמת אכפת', 'אני יכול להשפיע על אחרים באמצעות דיבור מול קהל', 'אנשים מצליחים מדברים מול קהל', 'אני אוכל להגיד את מה שאני חושב'..

5. למצוא סיפורים על אנשים שפחדו לדבר מול קהל ועכשיו עושים זאת. איך הם הצליחו? גם אני יכול.

6. לחזור על סעיף 4 מספר פעמים ביום.

7. לכתוב מה התוכנית – 'אני הולך ללמוד איך מדברים מול קהל', 'אני הולך לדבר מול המשפחה על משהו שמפריע לי', 'אני נרשם לסדנא שמעניינת אותי ואאלץ לדבר בה מול כולם', 'אני מתנדב להסביר לכולם על נושא שאני מבין בו'..

8. לזהות הזדמנויות – המרצה מבקש שמישהו יעשה פרזנטציה? – קפוץ על ההזמנות

המאמן מבקש מישהו שיעביר את תרגילי המתיחה? אתה הוא האדם המתאים!

הבוס בעבודה שואל שאלה את כלל העובדים? – תענו עליה בלי חשש!

9. תנסו. גם אם אתם מפחדים.

נכשלתם? תלמדו מהטעות ותנסו שוב. בשלב מסוים תצליחו.

# הערה קטנה, ג'וזף מרפי, בספרו 'כוחו של התת מודע', אומר בספרו שאם תעשו את הדבר שמפחיד אתכם ביותר ותתגברו עליו – תרגישו שאתם יכולים להתגבר על כל מכשול.

ההבדל בין חשיבה חיובית לבין נאיביות:

6 תרגילים משני חיים לפיתוח אופטימיות וגישה חיובית:

לקרוא זה טוב ויפה – אבל חשוב ליישם.

גם אם עוברת לכם המחשבה בראש: 'זה לא באמת יעזור', תנסו – זה באמת עוזר.

לא פעם אחת, אלא מדי יום ביומו. אפשר להתחיל בכל רגע נתון, מומלץ כבר עכשיו.

רק חיוך, אפילו 'בכוח', למשך 30 שניות מול המראה, מוכח במספר מחקרים כמשפיע לטובה על הגוף ומשנה מדדים פיזיולוגיים.

תוכלו לשפר את חייכם כך:

1. תודה:

◊ תקצו זמן קבוע:, הקצו זמן קבוע (5-10 דקות) מדי יום, עדיף בבוקר, להכרת תודה.

זה יכול להיות כל דבר – תודה שקמתם בבוקר, תודה שיש לכם משפחה אוהבת ותומכת, תודה על החיוך, ואפילו תודה על היכולת שלכם לקרוא את המאמר וליישם 😊

◊ התמקדות בחושים: שימו לב לא רק לדברים מוחשיים, אלא גם לחוויות חושיות חיוביות: טעם של ארוחה טובה, ריח נעים, מראה יפהפה של שקיעה ועוד.

◊ הרחבת ההכרת תודה: חשבו לא רק על הדברים הטובים שקרו לכם באופן ישיר, אלא גם על דברים טובים שקרו לאנשים אחרים או בעולם.

◊ הבעת תודה: תגידו תודה לאנשים שאתם מעריכים את הפעולות שלהם.

2. תתמקדו בטוב:

◊ שימו לב לדברים קטנים: קל להתמקד בדברים גדולים כמו עבודה, משפחה או בריאות. שימו לב גם לדברים קטנים כמו חיבה של אדם זר, ציוץ של ציפורים או קרן שמש חמימה.

◊ חיפוש צדדים חיוביים בכל מצב: גם במצבים קשים, נסו למצוא צדדים חיוביים. לדוגמה, אם אתם חולים, יתכן שזה זמן טוב עבורכם לחשוב או לנוח מעבודה.

◊ שיתוף אחרים: שתפו אחרים בדברים טובים שקורים לכם, ותשאלו אותם על דברים טובים שקורים להם.

◊ התבוננות חיובית: התבוננו בתמונות וסרטונים מעוררי השראה.

3. תאמינו:

◊ חזרות חיוביות: חזרו על משפטים חיוביים כמו "אני יכול/ה", "אני אצליח", "הכל יהיה בסדר". עשו זאת בקול רם, מול מראה, או כתבו את המשפטים.

◊ דמיון מודרך: דמיינו את עצמכם מצליחים ומגשימים את מטרותיכם. דמיינו את התחושות והרגשות שתחושו כשהצלחתם.

◊ מודלים לחיקוי: מצאו אנשים שאתם מעריכים, ותפעלו באופן דומה.

◊ תאמינו בעצמכם: תאמינו בעצמכם וביכולת שלכם להשתפר ולהתפתח. תאמינו שאתם יכולים לחולל שינוי בחייכם.

4. תנו לעצמכם חיזוקים חיוביים:

◊ רשימת הישגים: כתבו רשימה של כל ההישגים שלכם, קטנים כגדולים, או את הדברים הטובים שעשיתם היום.זה יכול להיות אפילו – השתדלתי להיות טוב יותר מאתמול. חזרו וקראו את הרשימה מעת לעת.

◊ דיבור פנימי וחיצוני חיובי: שימו לב לדיבור שלכם. כאשר אתם חושבים על עצמכם, השתמשו במחשבות חיוביות ומעודדות. כאשר אתם מדברים על עצמכם, אל תגיד 'איני יכול' או 'אני גרוע', תשתמשו במילים טובות ותעריכו את עצמכם.

◊ סליחה עצמית: כולנו עושים טעויות. כאשר אתם טועים, סלחו לעצמכם ולמדו מהטעות.

5. תקיפו את עצמכם בסביבה חיובית:

◊ בחירת חברים: הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים ותומכים. אנשים שגורמים לכם להרגיש טוב עם עצמכם ועם החיים.

◊ הימנעות מאנשים שליליים: הימנעו מאנשים מתלוננים, מקטרגים ופסימיים. אנשים שגורמים לכם להרגיש רע עם עצמכם ועם החיים.

◊ פעילויות חיוביות: עסקו בפעילויות שגורמות לכם להרגיש טוב, כמו ספורט, תחביבים, התנדבות או זמן איכות עם משפחה וחברים.

6. תעסקו בטיפול עצמי:

◊ שינה: הקפידו לישון 7-8 שעות בלילה. שינה מספקת חשובה לבריאות הנפשית והפיזית.

◊ תזונה: אכלו מזון בריא ומזין. תזונה נכונה נותנת לגוף את האנרגיה והחומרים הדרושים לו לתפקוד תקין. תפנקו את עצמכם מדי פעם ב'ארוחת שחיתות' שאתם אוהבים.

◊ פעילות גופנית: פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, ומגבירה את תחושת הביטחון העצמי.

מיינדפולנס (או "קשיבות" בעברית):

מיינדפולנס היא שיטה פסיכולוגית המכוונת את האדם להתמקד בחוויות ההווה באופן מקבל ולא שיפוטי.

היא מפתחת יכולת אנושית בסיסית להיות נוכחים לחלוטין, מודעים למיקומנו ופעולותינו, ללא שיפוטיות או הצפה רגשית.

איך מיישמים:

תרגלו טכניקות שונות כמו סקירת הגוף, הליכה ואכילה מודעת.

ישיבה במדיטציה או תנועה בתשומת לב.

תרגול לא פורמלי בחיי היומיום.

השתתפות בקורסים או תוכניות מיינדפולנס מובנות.

מיינדפולנס יכול לשפר את הרווחה הנפשית, להפחית מתח ולתרום להצלחה בחיים.

טיפים לפיתוח חשיבה חיובית:

♦ מודעות עצמית:

התחילו לשים לב למחשבות שלכם.

האם הן בדרך כלל חיוביות או שליליות?

נסו לאהוב את עצמכם יותר.

זיהוי דפוסי החשיבה השליליים הוא הצעד הראשון לשינוי.

♦ החלפת מחשבות:

כשאתם תופסים את עצמם חושבים מחשבה שלילית ,

נסו להחליף אותה במחשבה חיובית יותר.

לדוגמא, במקום "אני לא מסוגל לעשות את זה" תגידו – "אני יכול ללמוד ולשפר את עצמי".

♦ הכרת תודה:

התמקדו במה שיש לכם בחיים,  ולא במה שאין לכם.

♦ תלמדו:

קראו ספרים, צפו בסרטים והאזינו לפודקאסטים שמעוררים השראה.

♦ תעשו פעילות גופנית:

פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, הורמונים שמשפרים את מצב הרוח ומפחיתים מתח.

♦ תעשו מדיטציה:

מדיטציה עוזרת להרגיע את המוח ולפתח מודעות עצמית.

♦ למידה מתמשכת:

המשיכו ללמוד דברים חדשים.

למידה מעשירה את החיים ומעלה את הביטחון העצמי

מהן טכניקות NLP הקשורות לחשיבה חיובית והאם ניתן ללמוד אותם בקורס?

טכניקות NLP (תכנות נוירו-לינגוויסטי) לחשיבה חיובית כוללות:

1. מודל מצב נוכחי למצב רצוי:

גישה זו מסייעת לאנשים לגשת למצבי תודעה חיוביים ולשמור על שיחה חיובית.

2. שינוי מחשבות ורגשות שליליים לחיוביים:

NLP מציע טכניקות להמרה מתמשכת של מחשבות ורגשות שליליים לחיוביים.

3. שימוש בהטיות קוגניטיביות ואמונות מגבילות:

טכניקות אלו עוזרות להגביר את ההשפעה החיובית שלך.

מעוניינים בקורס NLP לחיים טובים יותר? יכולים להשאיר פרטים כאן.

כוחן של מחשבות לעצב את המציאות שלנו – דוגמאות מחקריות:

הרעיון שמחשבות יכולות להשפיע על המציאות קיים כבר אלפי שנים בפילוסופיות ודתות רבות.

בשנים האחרונות, מחקרים מדעיים רבים מתחילים לחקור ולתמוך ברעיון זה.

הנה כמה דוגמאות לכוחן של מחשבות:

♦ השפעת אפקט הפלצבו:

מחקרים רבים הראו שאנשים שנוטלים פלצבו (תרופות דמה) חווים שיפור משמעותי במצבם, כאשר הם מאמינים שמדובר בתרופה אמיתית.

אפקט הפלצבו מדגים את כוחה של האמונה והציפייה (או 'כוחו של התת מודע') להשפיע על בריאותנו.

# יכולים לקרוא על דוגמאות למחקרים שבוצעו בנוגע לאפקט הפלצבו –

פלצבו לתסמונת המעי הרגיז (2021)

פלצבו לילדים עם הפרעות באינטראקציות מעי-מוח (DGBIs) .(2022)

פלצבו לילדים עם כאבי בטן או תסמונת המעי הרגיז (2022)

♦ השפעת כוח המחשבה על ביצועים:

מחקרים הראו שספורטאים שמתמקדים במחשבות חיוביות, משפרים את הביצועים שלהם באופן משמעותי.

♦ השפעת חשיבה חיובית על הבריאות:

מחקרים רבים מצאו קשר בין חשיבה חיובית לבין בריאות טובה יותר. אנשים אופטימיים נוטים לחיות יותר, לחלות פחות ולסבול פחות ממחלות כרוניות.

מחשבות משפיעות על המציאות? הכיצד?

הקשר בין מחשבות למציאות עדיין לא ברור לגמרי, אך ישנן מספר תיאוריות אפשריות:

♦ הן משפיעות על מערכת העצבים:

מחשבות יכולות להשפיע על מערכת העצבים האוטונומית, ששולטת בתהליכים גופניים רבים, כמו קצב לב, לחץ דם ועירור.

כתוצאה מכך, מחשבות יכולות להשפיע על בריאותנו, רמות האנרגיה שלנו ותפקוד מערכת החיסון.

♦ הן משפיעות על ההתנהגות:

מחשבות יכולות להשפיע על התנהגותנו. אדם שחושב מחשבות חיוביות יהיה נוטה יותר לפעול בצורה נמרצת ומוּנעת,

ויהיה פתוח יותר להזדמנויות חדשות.

♦ הן משפיעות על משיכת תשומת לב:

מחשבות יכולות להשפיע על מה שאנחנו שמים לב אליו.

אדם בעל מחשבות חיוביות יחפש את הטוב בכל סיטואציה.

לדוגמא, אם עברתם פרידה, חשבו על כך שמגיע לכם אדם שיאהב אתכם כמו שאתם, או שתמצאו מישהו טוב יותר.

כמובן שיש מקרים שכדאי לפנות לטיפול מקצועי (להשארת פנייה לחצו כאן).

לסיכום:

חשיבה חיובית משנה חיים.

אם תדעו שיש גם רע (לדעת לקבל אותו ולתת לו מקום),

תגלו סבלנות, תתמידו גם אם קשה או לא הולך, ותהיו סלחנים כלפיכם וכלפי אחרים –

אתם תראו שינוי בחייכם.

'תחשבו טוב יהיה טוב' – אבל צריך גם לעשות!

אם אתם מרגישים שקשה לכם לבד –

זה יותר לגיטימי, וניתן לפנות לעזרה מקצועית ולייעוץ.

מוזמנים להשאיר פרטים ולציין מה אתם מחפשים –

אם זה טיפול מקצועי, מטפלת לפיתוח אישי,  קורס ליציאה לחיים אופטימיים ומאושרים יותר או מה שעולה בדעתכם.

בהצלחה (:

שאלות ותשובות בנושא חשיבה חיובית:

ש: מהי חשיבה חיובית?

ת: חשיבה חיובית היא דרך חשיבה המציגה את המציאות באור חיובי יותר, במטרה להפוך את החיים לקלים, נעימים טובים ומספקים יותר.

ש: מהם היתרונות של חשיבה חיובית?

ת: היתרונות כוללים שיפור בבריאות הפיזית והנפשית, חיים ארוכים יותר, הצלחה בזוגיות, בעבודה, והתמודדות טובה יותר עם מתח ולחץ.

ש: מהם הכלים והטכניקות להפעלת חשיבה חיובית?

ת: ניתן לאמן חשיבה חיובית ולהפוך אותה להרגל. טכניקות כוללות הפסקת מחשבות שליליות והצבת מחשבות חיוביות במקומן.

ש: כיצד יכולה חשיבה חיובית להשפיע על היחסים ואת רווחה הנפשית?

ת: חשיבה חיובית מגבירה את הרווחה הנפשית ואת תחושות האושר והסיפוק בכל תחומי החיים.

מעבר לכך, באמצעות חשיבה חיובית החיים שלכם יהיו טובים יותר (במחשבה, לאו דווקא במציאות) בכל רגע נתון.

ש: מה ההבדל בין חשיבה חיובית לאופטימיות?

ת: אופטימיות היא תכונת אישיות טבעית, בעוד שחשיבה חיובית היא דפוס חשיבה נרכש.

ש: מתי יעיל להשתמש בחשיבה חיובית?

ת: חשיבה חיובית יעילה בהתמודדות עם אתגרי החיים ובשיפור ההרגשה הכללית.

ש: האם חשיבה חיובית מצריכה מאמץ מתמשך?

ת: כן, צריך להתאמן על חשיבה חיובית והיא נרכשת עם הזמן.