ביטחון עצמי הוא האמונה שלנו ביכולות שלנו ובערך העצמי שלנו.
זוהי מחשבה ותחושה של מסוגלות, של אמון בעצמנו.
זו המחשבה החיובית הנתמכת בכוחות תת המודע.
ביטחון עצמי הוא מרכיב קריטי להצלחה בחיים ולהגשמה עצמית.
בואו נבין את כוחו ואת השיטות לחיזוקו.
הבנת מהות הביטחון העצמי:
ביטחון עצמי אינו תכונה מולדת, אלא מיומנות שניתן לפתח ולשפר לאורך זמן.
אנשים בטוחים בעצמם מאמינים ביכולותיהם, מוכנים לקחת סיכונים מחושבים ומתמודדים טוב יותר עם אתגרים.
חשיבות הביטחון העצמי בחיים:
לביטחון העצמי יש השפעה עצומה על האיכות והמשמעות של חיינו:
◊ מאפשר לנו לקחת יוזמה, לנסות דברים חדשים ולצאת מאזור הנוחות.
◊ מחזק את החוסן הנפשי שלנו ועוזר לנו להתמודד טוב יותר עם מכשולים וכישלונות.
◊ משפיע על האינטראקציות והקשרים שלנו עם אחרים.
◊ מחזק את הבריאות הנפשית שלנו.
◊ מוסיף לתחושת הסיפוק והאושר שלנו.
◊ משפר את היחסים הבינאישיים שלנו.
◊ את הקריירה שלנו.
◊ את היכולת שלנו להגשים מטרות.
ביטחון עצמי הוא לא משהו שפשוט נופל מהשמיים.
זה משהו שבונים אותו (או להפך, להלן אנשים עם ביטחון עצמי נמוך).
זו הסיבה, שיש תחומים בהם יש לנו יותר ביטחון ותחומים אחרים שפחות.
בהמשך נסביר בדיוק מה הגורמים המשפיעים על כך, ונראה שניסיון העבר וביקורות הם חלקים משמעותיים מכך.
אך חשוב להבין – בעזרת הלמידה, היישום וההכוונה הנכונה כל אחד יכול לעשות הכל.
כיצד ביטחון עצמי משפיע על תחומי החיים:
♦ ביטחון עצמי בעבודה:
בעבודה, ביטחון עצמי וחיוך יכולים להיות ההבדל בין להישאר במקום לבין להתקדם.
כמובן שלא צריך להסתובב עם חיוך בכל היממה, וכן לא צריך להיות עם חיוך צבוע.
כן צריך לשים לב מתי החיוך אמיתי ומתי הוא בעל אינטרסים.
כמובן שזה קיים, אך ככלל, אנשים שמחים יותר מטבעם מתקדמים בעבודה ומצליחים יותר.
הם נוטים להרוויח יותר כסף, ולעבוד בסביבה יותר תומכת.
זה יכול לבוא לידי ביטוי באמונה ביכולות שלנו ללמוד משהו חדש הקשור לעבודה, בביטחון שלנו כאשר אנו מבקשים קידום, ביכולות התקשורתיות שלנו ועוד.
♦ ביטחון עצמי במערכות יחסים:
אנשים עם ביטחון עצמי גבוה נוטים למשוך אליהם יותר בחורות.
אנשים בטוחים בעצמם נוטים לבנות מערכות יחסים יותר בריאות ויציבות.
הם יותר טובים בתקשורת, יותר נותנים, ויותר סומכים.
פעמים רבות זוגיות רעילה מתפתחת כתוצאה מביטחון עצמי נמוך של אחד מהצדדים או של שניהם (אם כי זה לא הגורם היחיד).
בנוסף, ביטחון עצמי עוזר להתמודד עם קונפליקטים ולפתור בעיות בזוגיות.
♦ ביטחון עצמי בתקשורת הבינאישית:
איך אנחנו מתקשרים עם אחרים משפיע המון על הביטחון העצמי שלנו.
אנשים עם ביטחון עצמי גבוה נוטים להקשיב יותר, לשאול שאלות, להתנהל נכון עם שפת הגוף של הידיים ולהביע את דעתכם בצורה ברורה אך מכבדת.
זה כמו לתרגל שריר – ככל שתעשו את זה יותר, כך תהיו יותר טובים בזה.
♦ ביטחון עצמי בבריאות:
ביטחון עצמי משפיע גם על הבריאות הפיזית והנפשית שלנו:
– אנשים בטוחים בעצמם נוטים לדאוג יותר לבריאותם.
– הם חווים פחות לחץ וחרדה.
– יש להם דימוי גוף חיובי יותר.
– הם נוטים לאמץ הרגלים בריאים יותר.
♦ ביטחון עצמי בהגשמה עצמית:
ביטחון עצמי הוא מרכיב קריטי בהגשמת החלומות והשאיפות שלנו:
– אנשים בטוחים בעצמם מאמינים ביכולתם להשיג את מטרותיהם.
– הם לוקחים יותר סיכונים מחושבים.
– הם מתמידים יותר בפני קשיים ומכשולים.
– הם פתוחים יותר להזדמנויות חדשות.
דרכים לפיתוח ביטחון עצמי:
1. תלמדו –
תרכשו ידע נוסף ואל תפחדו לנסות.
2. התנסו בדברים חדשים –
צאו מאזור הנוחות שלנו והתנסו בחוויות חדשות.
3. שפרו מיומנויות קיימות –
תזהו תחומים בהם אתם טובים ותשאפו למצוינות.
4. תציבו מטרות ותעמדו בהן –
עם זאת, מעגל האשמה אינו מקדם ולכן צריך חשוב גם לדעת לא לכעוס על עצמנו ולהסתכל קדימה.
הצבת מטרות ברורות והשגתן היא דרך מצוינת לבניית ביטחון עצמי.
כל פעם שאנו משיגים מטרה, אנו מחזקים את האמונה ביכולותינו.
הקשר בין ביטחון עצמי לדימוי גוף חיובי:
דימוי גוף חיובי הוא חלק חשוב מביטחון עצמי כולל. עלינו ללמוד לאהוב ולקבל את גופנו כפי שהוא, תוך שמירה על אורח חיים בריא.
להלן כמה צעדים לשיפור דימוי גוף:
1. תתמקדו בבריאות:
נשים דגש על תזונה נכונה ופעילות גופנית לשם בריאות ולא רק למראה חיצוני.
2. תפסיקו להשוות:
נימנע מהשוואות לא בריאות עם אחרים או עם תמונות במדיה שלא משקפות את המציאות.
3. תמצאו תכונות חיוביות:
נזהה ונעריך את התכונות החיוביות בגופנו. לכולנו יש.
צריך לזכור שיופי זו ראייה סובייקטיבית, כלומר שפיטה של המצב מנקודת המבט של אותו אדם, וכוללת את הרגשות והמחשבות שלו.
צעדים לשיפור הביטחון העצמי:
♦ תקשורת:
תקשורת טובה וקריאת שפת גוף היא מפתח לביטחון עצמי בסיטואציות חברתיות ומקצועיות.
נלמד להביע את עצמנו בבהירות ובביטחון וננהל קשרים חברתיים.
טכניקות לשיפור התקשורת:
1. הקשבה פעילה:
נפתח את היכולת להקשיב באמת לאחרים.
2. שפת גוף חיובית:
נשתמש בשפת גוף פתוחה ובטוחה.
3. תרגול דיבור בפני קהל:
נחשוף את עצמנו בהדרגה למצבים של דיבור בפני אחרים.
4. נלמד קריאת שפת גוף:
יש הרבה חומר באינטרנט או ספרים. ספר מומלץ שאני קורא – "כיצד לקרוא אנשים" של ליליאן גלם.
# קראו עוד על איך לשדר ולזהות חיבה באמצעות שפת הגוף.
♦ התמודדות עם כישלונות וביקורת:
היכולת להתמודד עם כישלונות וביקורת היא מרכיב חיוני בביטחון עצמי יציב.
עלינו ללמוד לראות את הביקורות והכישלונות מנקודת מבט אחרת.
דרך אפקטיבית היא לראות בהן הזדמנויות ללמידה ולצמיחה.
להלן אסטרטגיות להתמודדות עם כישלון וביקורת:
- שינוי פרספקטיבה: נראה בכישלונות צעד בדרך להצלחה.
- נלמד מטעויות: ננתח את הכישלונות שלנו ונלמד מהם. לא נחזור על טעויות.
- נבחין בין ביקורת בונה להורסת: נלמד להבחין בין ביקורת בונה לביקורת הרסנית ונשתמש בביקורת בונה לצמיחה.
♦ נטפח קשרים חברתיים תומכים:
סביבה חברתית תומכת היא קרקע פורייה לפיתוח ביטחון עצמי. נשקיע בבניית מערכות יחסים חיוביות ותומכות.
נדאג לזהות אנשים שליליים שמשפיעים עלינו לרעה ונחזק קשרים עם אנשים שעושים לנו טוב.
דרכים לטיפוח קשרים חברתיים:
1. נזהה קשרים חיוביים: נזהה ונטפח קשרים עם אנשים שתומכים בנו ומעודדים אותנו.
2. נרחיב את המעגל החברתי שלנו: נחשוף את עצמנו לסביבות חדשות ונכיר אנשים חדשים.
3. נתרגל אמפתיה: נפתח את היכולת להבין ולהזדהות עם אחרים.
חשוב שנדע, לא כולם יאהבו אותנו.
גם אם אתם אנשים טובים, אתם לא יכולים לצפות שכולם יתייחסו אליכם באותו המטבע.
♦ נשתמש בטכניקות של דמיון מודרך:
דמיון מודרך הוא כלי מעולה לחיזוק הביטחון העצמי.
באמצעות דמיון חיובי וכוחו של התת-מודע, נוכל לתכנת מחדש את המוח שלנו לחשיבה חיובית.
צעדים לשימוש בדמיון מודרך:
1. צרו סביבה רגועה: נמצא מקום שקט ונוח לתרגול.
2. דמיינו הצלחה: נדמיין את עצמנו מצליחים במצבים שאנו רוצים. נדמיין לפרטי פרטים את הסיטואציה הרצויה בעיננו.
3. שימוש בחושים: נשתמש בכל החושים כדי ליצור חוויה עשירה ומפורטת.
# חשוב לדעת – לעיתים כוחו של התת מודע והדמיון המודרך בא לידי ביטוי רק כעבור תקופת זמן מסוימת. לא תמיד תראו תוצאות מיידיות.
המשיכו להקפיד על הדמיון המודרך והחשיבה החיובית, גלו את כוחו של התת מודע, וההצלחה בהכרח תגיע.
# קראו עוד על חשיבה חיובית רעילה (כלומר, שלא טובה לנו).
♦ נזהה ונשנה דפוסי חשיבה שליליים:
אחד הצעדים הראשונים בפיתוח ביטחון עצמי הוא זיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שליליים.
חשיבה שלילית יכולה לערער את הביטחון העצמי ולמנוע מאיתנו להתקדם.
עלינו ללמוד לזהות מחשבות שליליות או אמונות מגבילות ולהחליף אותן במחשבות חיוביות.
♦ נפתח מיומנויות ויכולות:
ביטחון עצמי נבנה גם על בסיס של ידע ומיומנויות. ככל שנרחיב את הידע שלנו ונשפר את יכולותינו, כך יגבר הביטחון העצמי שלנו.
לפי ספרו של ג'וזף מרפי ("כוחו של התת מודע"), עשו את הפחד הגדול ביותר שלכם ותיווכחו לדעת שאתם כבר לא פוחדים מכלום.
אם למשל הפחד הגדול שלכם הוא לעמוד לדבר מול קהל, עשו זאת.
תמשיכו גם אם נכשלתם, ותבנו ביטחון עצמי עם הזמן והניסיון.
אחרי שתתגברו על מכשול זה, אתם תראו שיהיה לכם קל יותר להתגבר על פחדים אחרים.
גורמים המשפיעים על הביטחון העצמי:
יש מספר גורמים מהם מושפע הביטחון העצמי של כל אדם:
♦ חוויות ילדות:
הבסיס לביטחון העצמי נבנה כבר מגיל קטן, דרך המסרים שקיבלנו מההורים ומהסביבה.
עידוד, תמיכה, הקשבה ואהבה מחזקים את תחושת הערך העצמי. לעומת זאת, ביקורת מתמדת, כעס או אכזבה עלולים לערער את הביטחון העצמי.
♦ השוואה לאחרים:
נטייה להשוות את עצמנו לאחרים, במיוחד בעידן הרשתות החברתיות, יכולה להוביל לתחושה של נחיתות ולפגיעה בביטחון העצמי.
חשוב לזכור שלכל אדם יש מסע ייחודי משלו, הגיל הוא רק מספר ולא כל מה שאתם רואים הוא באמת נכון.
ההשוואה המועילה היחידה היא להשוות את עצמנו לגרסה הקודמת שלנו.
♦ דימוי גוף:
השקפתנו על הגוף והמראה החיצוני שלנו קשורה גם היא לביטחון העצמי.
קבלה עצמית, הערכה לגוף שלנו והתמקדות בבריאות, אימון וכושר יתרמו לנו גם לביטחון העצמי ולבריאות הנפש.
♦ הצלחות וכישלונות:
חוויות של הצלחה מחזקות את האמונה ביכולת שלנו, בעוד שכישלונות עלולים להחליש את הביטחון העצמי וליצור אמונות מגבילות.
אנו צריכים להבין שההבדל בין אדם מצליח לכושל היא לא בכמות הפעמים שהוא נכשל, אלא בכמות הפעמים שהוא נפל וקם לנסות שוב.
99% מההצלחות הגדולות ביותר היו כישלונות קודם.
חשבו, האם מייקל ג'ורדן זכה באליפויות בכל עונה? לאו מסי הבקיע כל פנדל?
תומאס אדיסון שהמציא את החשמל, נכשל ברעיונות קודמים רבים.
ולט דיסני פוטר מעבודתו כצייר עיתונים בגלל "חוסר דמיון, אך בהמשך הקים את וולט דיסני, אחת מחברות הבידור המצליחות ביותר בעולם.
והדוגמאות פשוט לא נגמרות.
אם נבין זאת, נסתכל על כישלונות כעל הזדמנויות ללמידה ולהתפתחות אישית.
ואז, ההצלחה היא עניין של זמן.
טיפים לשיפור הביטחון העצמי:
♣ תציבו מטרות ריאליות:
לפעמים אנחנו מציבים לעצמנו רף גבוה מדי.
במקום זה, נסו להציב מטרות קטנות וברות השגה. כל מטרה שמשיגים היא עוד לבנה בבניין הביטחון העצמי.
♣♣ תפתחו מיומנויות חדשות:
ללמוד משהו חדש זה כמו לתת זריקת מרץ לביטחון העצמי.
זה יכול להיות כל דבר –
מבישול, לטוס לבד, ללמוד לשחות או לצלול, ללמוד סלטות באוויר (חלום שלי), להתפתח בתחום העבודה ובתחומים אישיים.
העיקר שתרגישו שאתם מתקדמים ומתפתחים.
♣♣♣ תחשבו חיובי:
חשיבה חיובית יכולה לשנות עולמות.
נסו להסתכל תמיד על חצי הכוס המלאה.
אנחנו אף פעם לא יודעים מה היה עלול לקרות או למה דבר מסוים קרה.
לכן, עדיף שנתמקד בדברים שכן אנו שולטים בהם.
לא ביחס של אחרים אלינו, לא בביקורת עצמית שופטת, אלא בראיית הטוב ועשיית הטוב.
♣♣♣♣ השתמשו באפירמציות (משפטים חיוביים קטנים שאנו חוזרים עליהם מספר פעמים):
אפירמציות הן כמו ויטמינים למוח.
נסו לומר לעצמכם כל בוקר: "אני מסוגל להתמודד עם כל אתגר שיבוא". זה נשמע מוזר בהתחלה, אבל זה עובד!
טיפים ליצירת אפירמציות אפקטיביות:
1. שימוש בזמן הווה: ננסח את האפירמציות בזמן הווה, כאילו הן כבר מתקיימות.
2. ספציפיות: ניצור אפירמציות ספציפיות ומדויקות.
3. חזרה קבועה: נחזור על האפירמציות באופן קבוע, כחלק מהשגרה היומית.
♣♣♣♣♣ תכתבו יומן:
לכתוב כל יום שלושה דברים שאתם מודים עליהם יכול לשנות את נקודת המבט שלכם על החיים.
זה כמו לשים משקפיים ורודים – פתאום הכל נראה יותר חיובי.
תוכלו כמובן לרשום מה שאתם רוצים ביומן –
לו"ז לסדר היום, דברים שאתם אוהבים בעצמכם (לכולם יש), דברים שתרצו לשפר ועוד.
♣♣♣♣♣♣ שפרו את ההופעה החיצונית שלכם:
כשאנחנו מרגישים טוב עם איך שאנחנו נראים, זה משפיע על איך שאנחנו מרגישים מבפנים.
זה לא אומר שצריך להיראות כמו דוגמנים, אלא פשוט לטפח את עצמנו.
♣♣♣♣♣♣♣ צאו מאזור הנוחות:
ביטחון עצמי צומח כשאנחנו מאתגרים את עצמנו.
נסו לעשות משהו שמפחיד אתכם או שלא עשיתם אף פעם, קצת כל יום.
זה יכול להיות לדבר עם זר, לנסות מאכל חדש, או אפילו לצחצח שיניים ביד שמאל.
אסטרטגיות לפיתוח ביטחון עצמי:
◊ קבלה עצמית –
תקבלו את עצמכם ותשאפו להשתפר.
◊ התמקדות בחוזקות –
זיהוי היכולות והתכונות החיוביות שלנו והתמקדות בהם. חגיגת ההישגים והצלחות, גם הקטנים שבהם.
◊ התמודדות עם חולשות –
קבלו את העובדה שלכולנו יש חולשות וחוסרים, וזה בסדר. תעבדו על שיפור עצמי מתוך חמלה ואהבה, לא מתוך ביקורת.
◊ זיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שליליים –
מודעות למחשבות שליליות, ערעור שלהן ושינוי שלהן במחשבות מקדמות יותר. למשל, במקום "אני לא מספיק טוב", "אני משתפר בהדרגה ועושה כמיטב יכולתי".
◊ טיפוח אופטימיות –
האמונה שדברים חיוביים יכולים לקרות והתמקדות בהזדמנויות ובפתרונות במקום בבעיות.
◊ פעולה והתנסות –
נסו דברים חדשים בכל יום, גם הדברים הקטנים ביותר.
◊ התמדה ואי ויתור –
גם כשנתקלים בקשיים, חשוב להמשיך ולנסות. כל צעד קטן הוא התקדמות, וכישלונות הם חלק בלתי נפרד מהדרך להצלחה. זכרו מה אמרנו על ליאו מסי.
◊ מציאת מנטורים ומודלים לחיקוי –
למידה מאנשים שמשמשים לנו השראה ומודל לחיקוי, שחולקים ערכים דומים לשלנו ושהגשימו מטרות שאנו שואפים אליהן.
◊ התמודדות עם ביקורת –
בנה שביקורת (בונה) היא הזדמנות לצמיחה, ולא תקיפה אישית. עם זאת, חשוב לסנן ביקורת הרסנית ולא להפנים אותה.
ההבדל בין ביטחון עצמי להערכה עצמית:
הערכה עצמית זה איך אנחנו חושבים על עצמנו, בעוד שביטחון עצמי זה איך אנחנו מרגישים לגבי עצמנו.
אפשר להעריך את עצמנו אבל לא להיות בטוחים בעצמנו, ולהיפך.
לדוגמא –
דניאלה היא כותבת מוכשרת מאוד.
יש לה הערכה עצמית: דניאלה מעריכה את כישורי הכתיבה שלה.
היא יודעת שהיא כותבת טוב.
אין לה ביטחון עצמי:
דניאלה חסרה ביטחון ביכולת שלה להצליח בתחום הכתיבה. היא לא בטוחה שהיא מספיק טובה כדי להתפרסם.
מדוע? זה יכול להיות בגלל שקיבלה תשובה שלילית בעבר, בגלל ביקורות שליליות ועוד.
עם זאת, בדרך כלל שיפור ההערכה העצמית יכול לעזור לפתח ביטחון עצמי.
ההבדל בין ביטחון עצמי לגאווה:
חשוב להבין – ביטחון עצמי זה לא גאווה.
ביטחון עצמי הוא שקט פנימי, בעוד שגאווה יכולה להיות רועשת ומתנשאת.
אדם עם ביטחון עצמי לא צריך להתרברב – הוא פשוט יודע את הערך שלו.
סימנים לביטחון עצמי נמוך:
איך נדע אם הביטחון העצמי שלנו נמוך? יש כמה סימנים:
– לא מסכימים לקבל מחמאות.
– נמנעים מאתגרים.
– משווים עצמנו לאחרים.
– מתקשים לומר "לא" ולעמוד על שלנו.
– נראות חיצונית – מזניחים את עצמנו, עומדים כפוף ועוד.
– לא מיישרים מבט לאנשים בעיניים ונמנעים מתקשורת.
איך נעבוד על כך? אם דילגתם לפה, גללו למעלה, יש המון טיפים ואסטרטגיות לשיפור הביטחון העצמי.
חשוב לדעת, תמיד יש מה ללמוד ולשפר. גם אנשים בעלי ביטחון עצמי גבוה.
2 סיפורי השראה: כשביטחון עצמי שינה חיים:
בואו נראה שתי דוגמאות מהחיים האמיתיים.
אשתמש בשמות בדויים, אך יש לא מעט מקרים שהתרחשו בדיוק כמו הסיפורים הבאים:
♣ מיכל: מפחד קהל למרצה מבוקשת:
מיכל תמיד פחדה לדבר מול קהל. אבל יום אחד היא החליטה שמספיק. היא התחילה לתרגל מול המראה, אח"כ מול חברים, ולאט לאט בנתה את הביטחון שלה.
היום? היא מרצה מבוקשת שמדברת מול מאות אנשים!
♣ יוסי: מחלומות למציאות:
יוסי חלם להיות יזם, אבל תמיד חשב שהוא "לא מספיק טוב".
אחרי שעבד על הביטחון העצמי שלו, הוא סוף סוף העז להציג את הרעיון שלו למשקיעים.
נחשו מה? היום החברה שלו שווה מיליונים!
תרגילים יומיומיים לחיזוק הביטחון העצמי:
הנה כמה תרגילים שאתם יכולים לעשות כל יום כדי לחזק את הביטחון העצמי:
1. תעמדו מול המראה ותנו לעצמכם מחמאה.
2. עשו משהו שאתם טובים בו.
3. התנדבו או עזרו למישהו.
4. קחו על עצמכם אתגר והתמידו עד שתצליחו.
5. הקדישו זמן לתחביב שאתם אוהבים.
סיכום:
ביטחון עצמי הוא, באופן מוכח, מיומנות שניתן לפתח ולשפר לאורך זמן.
על ידי אימוץ האסטרטגיות שהוצגו במאמר זה, כל אחד יכול להתחיל לפתח ביטחון עצמי חזק יותר.
תתחילו היום לעבוד על הביטחון העצמי שלכם.
זה יכול להיות המפתח שיפתח בפניכם דלתות חדשות של הזדמנויות, יחסים עמוקים יותר ותחושת סיפוק גדולה יותר בחיים.
שאלות ותשובות:
האם ביטחון עצמי הוא תכונה מולדת?
ממש לא! ביטחון עצמי הוא כמו שריר – אפשר לפתח אותו עם אימון ותרגול.
כמה זמן לוקח לפתח ביטחון עצמי?
זה תלוי באדם ובתחום ברצונכם לשפר, אבל עם עבודה עקבית, אפשר לראות שיפור תוך כמה שבועות עד חודשים.
האם יכול להיות יותר מדי ביטחון עצמי?
כן, אבל זה נדיר. החשוב הוא למצוא את האיזון הנכון בין ביטחון עצמי לבין ענווה, הקשה ואכפתיות.
האם אפשר לפתח ביטחון עצמי בכל גיל?
כן, בהחלט! ביטחון עצמי הוא מיומנות שאפשר לפתח בכל שלב בחיים.
איך אפשר לעזור לילדים לפתח ביטחון עצמי?
עודדו אותם, תנו להם הזדמנויות להצליח, ולמדו אותם להתמודד עם כישלונות בצורה בונה.
האם יש קשר בין ביטחון עצמי לבריאות נפשית?
כן, ביטחון עצמי בריא יכול לתרום לבריאות נפשית טובה יותר, אך אם אתם חווים קשיים משמעותיים, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.