לא קל להפסיק להמר.
אתם חושבים שאתם יכולים לשלוט בכמות שאתם מוציאים, אבל שוב חציתם את הגבול.
שלא נדבר על חוסר הנעימות מול המשפחה, שכנראה בכלל לא יודעים מה מצבכם.
ההחלטה להפסיק היא שילוב של אומץ, מודעות עצמית ותמיכה חברתית.
בואו נראה איך אפשר תכל'ס לעשות את זה.
למה כל כך קשה להפסיק להמר?
ההימורים משפיעים על המוח באופן דומה לחומרים ממכרים, מפעילים את מרכזי העונג ויוצרים אשליה של "כסף קל" ושליטה מדומה.
מניסיוני האישי, הקושי הגדול ביותר בהפסקה הוא הוויתור על הריגוש והאדרנלין שההימורים סיפקו לי.
אך חשוב להבין שזהו הרגל הרסני שמוביל בסופו של דבר לכאב, לחובות, ולפגיעה בעצמנו ובסובבים אותנו.
ההרגשה הזאת שעוד רגע 'אביא את המכה' או לפחות 'אחזיר קצת מה שאבד' היא אשליה שלא תואמת את המציאות.
גם כאשר הזכייה מגיע, היא נעלמת מאוד מהר.
מה הנתונים אומרים?
מחקרים מראים שרק כ-5% מהאנשים מצליחים להפסיק להמר לבד לטווח ארוך, אך הנתונים מזנקים דרמטית לכ-50% הצלחה כשיש תמיכה חברתית.
באופן אישי, ללא החברים והמשפחה שליוו אותי ונתנו לי גב לאורך התהליך, לא הייתי מצליח לשמור על ניקיון לאורך זמן.
התמיכה שלהם עוזרת לזכור שאתה לא לבד, שיש על מה להילחם ושאפשר לצאת לדרך חדשה.
אז תכל'ס, כך תפסיקו להמר:
1. באמת רוצים להפסיק?
אם אתם פה, כנראה שאתם מודעים לכך שאתם מכורים.
מודעות היא השלב הראשון, בלעדיו לא יהיה לכם את הרצון להפסיק.
גם אם אתם מודעים, לא בהכרח אתם רוצים להפסיק (כך היה לי)..
זה סימפטום של ההתמכרות, בדומה לעישון סיגריות.
2. תשתפו את המשפחה:
אני מבין את הקושי – הפחד לאכזב, להתעמת עם המציאות, לצאת לדרך חדשה בלי שאף אחד יידע.
אבל זה לא קורה. ועובר יום ועוד יום בו אתם מהמרים ומרגישים 'היום אני זוכה'.
ההלוואות כבדות ואתם מרגישים חסרי אונים.
אני שיתפתי חברים בהימורים, שגם לא בדיוק ידעו את המצב, אבל זה לא מספיק.
המשפחה, בין אם זה אמא, אבא או האישה, יכולים לתת לכם את התמיכה שאתם צריכים.
גם אם בהתחלה יהיה בכי ואכזבה, זה עובר, וזה שווה את זה.
3. תרחיקו את עצמכם:
אחד הצעדים הכי חשובים שעשיתי כדי להפסיק להמר היה פשוט לנתק את עצמי מסביבת ההימורים.
סגרתי חשבונות באתר ההימורים, והתרחקתי ממכולות או מדוכנים שאפשר להמר בהם.
הצעד הראשון הכי חשוב הוא להפסיק להמר עם האשראי.
אין באמת שליטה על כמה מוציאים כי לא רואים את הכסף ויזואלית, אלא רק את חשבון הבנק מתרוקן.
4. שימו את הכסף בחיסכון –
אחד הדברים שהכי עזרו לי בהפסקת ההימורים היה לשים כסף בצד בכל חודש.
כאשר הכסף שהייתם אמורים לשים בהימורים הולך הצידה –
אתם תגלו תוך כמה חודשים שחסכתם סכום יפה, והבלתי אפשרי הופך לאפשרי.
זה נותן תחושה שאפשר לצאת מהמצב בו אתם נמצאים.
5. תחשבו על דרכים חלופיות להכניס כסף –
מלבד הריגוש שבהימור, אתם מקווים להרוויח כסף 'קל'.
אחת הדרכים הטובות והמספקות ביותר היא לחשוב על דרכים אחרות להרוויח כסף.
זה ידרוש מכם עבודה קשה, משמעת עצמית, מוטיבציה, והרבה אמונה ואהבה עצמית – אך זה ייתן לכם את הסיפוק הדרוש.
מתי כדאי ללכת לטיפול מקצועי?
הפסקת הימורים היא אתגר מורכב, אך אפשרי. אם ניסיתם בעבר ולא הצלחתם, אל תתייאשו – רוב המהמרים שמצליחים להפסיק עושים זאת רק לאחר כמה ניסיונות.
נתונים מראים כי פנייה לתמיכה חברתית או מקצועית מעלה משמעותית את הסיכוי להצלחה לאורך זמן.
בקשו עזרה מוקדם ככל האפשר, ואל תתביישו בכך.
ההחלטה לקבל עזרה היא ביטוי לחוזק ואחריות אישית, ויכולה להיות הצעד המשמעותי ביותר בדרך שלכם לחופש אמיתי מההתמכרות להימורים.
האם זה נחשב 'כתם'?
קודם כל, מבחינה רשמית ומשפטית, קבלת עזרה מקצועית בנושא התמכרות להימורים (כמו טיפול פסיכולוגי או קבוצת תמיכה) היא עניין פרטי וסודי לחלוטין.
מבחינה חברתית או אישית, אין שום סיבה שזה יהווה "כתם". להיפך, אדם שמקבל טיפול להפסקת התמכרות נתפס לעיתים קרובות כאדם מודע, אחראי ואמין יותר מאשר אדם שמתעלם מהבעיה או מסתיר אותה.
אם אתה מוטרד מכך שזה עלול לפגוע בתעסוקה שלך או בדימוי העצמי שלך, זכור:
- אין צורך לשתף את מקום העבודה בנושא זה אלא אם הוא רלוונטי ישירות לתפקידך.
- אם תחום העבודה שלך רגיש במיוחד (למשל, תחום ביטחוני), אתה יכול לבחור בטיפול פרטי דיסקרטי או בקבוצות תמיכה אנונימיות.
- ההחלטה לטפל בעצמך תציג אותך כאדם מודע, חזק ואחראי.
האם יש הבדל בסוג ההתמכרות לגבי אופן הטיפול?
כן, יש הבדלים מסוימים באופי הטיפול לפי סוג ההימור, אף שהבסיס דומה מאוד.
הטיפול הכללי תמיד מתמקד במניעת גישה להימורים, יצירת רשת תמיכה, והחלפת ההתמכרות בהרגלים חיוביים. עם זאת, לכל סוג הימור יש דגשים טיפוליים שונים:
-
הימורי פוקר ומשחקי קלפים:
הטיפול מדגיש ניהול של אימפולסיביות וריגוש מנטלי, כי ההנאה נובעת מיכולות לכאורה של "שליטה" ומיומנות במשחק. -
הימורים כמו צ'אנס ולוטו:
הטיפול יתמקד בעיקר בשינוי מחשבתי סביב אשליית הכסף הקל והמזל, התמודדות עם אובדן שליטה, וחיזוק תחושת ערך ושליטה בחיים בלי להסתמך על מזל. -
הימורי ספורט (ווינר):
הטיפול עשוי להתמקד בהפחתת מעורבות רגשית במשחקים, התנתקות מההיבט החברתי שמלווה לצפייה בספורט, ונטרול התפיסה השגויה שניתן להרוויח בהתמדה לאורך זמן.
לסיכום:
למרות הקושי והמורכבות שבהפסקת הימורים, זו משימה אפשרית.
הצלחה דורשת הכרה אמיתית בבעיה, ניתוק מגורמי פיתוי, אימוץ הרגלים חדשים ובריאים, ומעל הכול – תמיכה חברתית ומקצועית.
גם אם זה נראה הלכם דמיוני כרגע, ההימורים הם לא גזירת גורל; עם הכלים הנכונים, התמיכה המתאימה, והרבה נחישות, אפשר לצאת מזה ולחיות חיים בריאים, שלמים ומספקים יותר.
בהצלחה!
# הדברים שנכתבו הם מניסיוני האישי בלבד ואינם מהווים תחליף לייעוץ מקצועי או לתמיכה מוסמכת בתחום ההתמכרות להימורים.
שאלות ותשובות נפוצות:
ש: מה הם הסימנים שמראים שאני צריך להפסיק להמר?
ת: הוצאות כספיות מרובות, חשש מביקורת סביבתית והתנתקות ממנה, השפעה שלילית על מערכות יחסים, מחשבה בלתי פוסקת על הימורים, ותחושות קיצוניות של שמחה ועצב.
ש: האם תמיכה מחברים ומשפחה חשובה בתהליך ההפסקה?
ת: כן, תמיכה ממשפחה וחברים מספקת מעצבת רגשית ומחזקת את המחויבות להפסיק, ושומרים על תחושת אחריות והבנה לאורך התהליך.
ש: מה לעשות אם נתקלתי ברצון לחזור להמר?
ת: כדאי לזכור שזה חלק נורמלי מהתהליך, לפנות לתמיכה, ולעמוד בפני האתגר.
ש: האם צריך לפנות לעזרה מקצועית כדי להפסיק להמר?
ת: לפעמים יועץ מקצועי או מטפל המתמחה בהתמכרות להימורים יכולים לספק כלים ותמיכה מותאמת אישית שעוזרים רבות בתהליך.
ש: איך נשמרת המוטיבציה במהלך ההפסקה?
ת: ניתן לשמור על מוטיבציה על ידי קביעת מטרות ברורות, תחזוקת רשימת יתרונות הפסקת ההימורים, והכרה בהצלחות קטנות לאורך הדרך.
ש: מה תפקיד השגרה היומית בהפסקת ההימורים?
ת: שגרה מסודרת ומאורגנת עוזרת למלא את הזמן בפעילויות חיוביות, מפחיתה את ההזדמנויות להמר ומספקת תחושת יציבות ובטחון.
ש: תוך כמה זמן לוקח להפסיק להמר?
ת: התהליך אישי ומשתנה מאדם לאדם, אך לרוב מדובר בתהליך של מספר חודשים ועד שנים, בהתאם לרמת ההתמכרות והתמיכה שקיימת.
ש: האם הטיפול משתנה בהתאם לרמת ההתמכרות?
ת: כן, הטיפול מותאם אישית לפי חומרת ההתמכרות, ויכול לנוע מתמיכה קבוצתית ועד טיפול פסיכולוגי ופסיכיאטרי אינטנסיבי.
ש: האם הרצון להמר יכול להפסיק?
ת: הרצון פוחת משמעותית עם הזמן, אך ייתכנו רגעים בהם יופיע דחף. ככל שהטיפול והתמיכה טובים יותר, כך קל יותר לשלוט בו.