חיפוש
סגור את תיבת החיפוש

מהם דפוסי חשיבה ואיך תשנו אותם?

קפיצה בקליק:

דפוסי חשיבה הם הרגלים שטמונים בתת המודע שלנו.

כלומר, הם תוצר של המחשבה שלנו.

הם נוצרים כתוצאה מגורמים רבים, כמו חינוך, חברה, אופי ועוד.

אך ניתן לשנות אותם.

בואו נבחן איך:

מהו דפוס חשיבה?

דפוס הוא דבר שחוזר על עצמו פעמים רבות.

חשיבה היא התהליך שבו אנחנו חושבים, מחשבים ומניחים דברים במוח שלנו.

אם כן, המונח "דפוס חשיבה" מתאר את הדרך שבה אנחנו חושבים ומתייחסים לדברים בחיים שלנו –

זה יכול להיות דרך חשיבה חיובית או שלילית שמשפיעה על התנהגותנו ועל רגשותינו.

 

דפוסי חשיבה בתחומים בחיינו:

דפוסי חשיבה משפיעים על מגוון רחב של תחומים בחיינו:

1. בריאות נפשית: דפוסי חשיבה משפיעים על רמות הדיכאון והחרדה שלכם .

2. הערכה עצמית: אנשים עם דפוס חשיבה מקובע מחפשים תמיד חיזוקים חיצוניים להערכתם העצמית.

3. קבלת החלטות: זה משפיע על האופן בו אנו מעריכים מצבים ומגיעים למסקנות.

4. חוויית החיים: אם נשנה את דפוסי החשיבה השליליים שלנו, נוכל לחיות חיים עם חיוך.

5. בריאות פיזית: דפוסי חשיבה חיוביים יכולים להשפיע לטובה על הבריאות הפיזית.

6. התמודדות עם אתגרים: חשיבה חיובית משפיעה על היכולת להתמודד עם מצבי חיים שונים.

7. יחסים בינאישיים: דפוסי חשיבה משפיעים על שפת הגוף שלנו.

8. התפתחות אישית: דפוס חשיבה של צמיחה מעודד למידה והתפתחות מתמדת.

 

סוגים של דפוסי חשיבה:

ככלל, יש סוגים רבים של דפוסי חשיבה, חיוביים ושליליים.

אך הם מחולקים לשתי קטגוריות מרכזיות:

דפוס חשיבה קבוע:

תארו לעצמכם שאתם מאמינים שהיכולות שלכם הן קבועות, משהו שאתם חושבים שאתם לא מסוגלים לשנותו.

זה בדיוק דפוס חשיבה קבוע. אנשים עם דפוס כזה נוטים לחשוב "ככה אני, אין מה לעשות".

 

דפוס חשיבה צומח:

עכשיו, בואו נחשוב על המוח שלנו כמו על שריר.

ככל שנאמן אותו, הוא יתחזק ויגדל.

זה בדיוק הרעיון מאחורי דפוס חשיבה צומח.

תמיד לחשוב טוב, להאמין בעצמך, לקחת אחריות אישית, להבין שכל כישלון הוא שיעור, ולשאוף קדימה.

בד"כ אלו אנשים שמשדרים ביטחון עצמי גבוה יותר.

 

דוגמאות לדפוסי חשיבה חיוביים ולדפוסי חשיבה שליליים:

דפוסי חשיבה חיוביים:

1. ראייה מאוזנת: הכרה בחוויות חיוביות ושליליות.

2. פתיחות לפרספקטיבות שונות, נקודת מבט חיובית.

3. קבלה עצמית: הכרה בחוזקות ובחולשות ללא שיפוטיות קיצונית.

4. אופטימיות: ראייה חיובית של העולם והאמונה באפשרויות לשיפור והצלחה.

5. גמישות: יכולת להתאים עצמך למצבים שונים ולקבל שינויים בקלות.

6. יציבות רגשית: יכולת לשמור על איזון רגשי ולהתמודד ביעילות עם מצבי לחץ.

 

דפוסי חשיבה שליליים:

1. הסקת מסקנות מוקדמות: למשל, להסיק שהמרצה שונאת אותי רק בגלל שצעקתי פעם אחת.

2. ביטול השלילי: התעלמות מחוויות שלילות והתמקדות רק בחיוביות בכל מחיר ('חשיבה חיובית רעילה').

3. שיפוט עצמי וביקורת עצמית קשה.  לדוגמא – אדם שתמיד נכשל בהכנת אוכל עלול להגיד לעצמו "אני לא יודע להכין אוכל".

או במקרים אחרים – "אני תמיד נכשל שאני מנסה משהו חדש".

4. פסימיות: ראייה שלילית וחשש מהעתיד.

5. קשיים בהתמודדות: חוסר יכולת להתמודד ביעילות עם מצבים קשים כמו כישלון בקריירה, קשיים בזוגיות עם ילדים ועוד.

6. תחושת נכות: תחושת אי-שוויון וחוסר בטחון ביכולת העצמית.

 

איך שינוי דפוס חשיבה יכול לבוא לידי ביטוי בתחומים שונים?

בריאות פיזית:

מ"אני לא ספורטיבי" ל"יש לי בריאות ברזל" – אימוץ אמונה זו מעודד פעילות גופנית ואורח חיים בריא.

בריאות נפשית:

מדפוס חשיבה קבוע לדפוס צמיחה – מפחית בעיות בריאות נפשית ומגביר חוסן.

קריירה:

מ"אני תקוע בעבודה הזו" ל"אני יכול ללמוד כל דבר ולשנות קריירה בקלות" – מעודד התפתחות מקצועית.

זוגיות:

מ"נמאס לי מהפרטנר שלי" ל"איך אני יכול לשמר את הזוגיות שלי" – מקדם תקשורת בריאה ופתרון בעיות.

משפחה:

מ"אני חייב להיות הורה מושלם" ל"אני לומד ומתפתח כהורה" – מפחית לחץ ומשפר יחסים משפחתיים.

אהבה:

מ- "אני לא ראוי לאהבה" ל"אני ראוי לאהבה ויכול לאהוב" – מחזק ביטחון עצמי ויחסים. תתרגלו אהבה עצמית.

ביטחון עצמי:

מ"אני לא מספיק טוב" ל"אני יכול להשתפר ולהתפתח" – מעודד למידה וצמיחה אישית.

כללי:

אימוץ הרגלי חשיבה בריאים כמו מודעות עצמית, מיינדפולנס, וקבלה עצמית מובילים לשיפור הרווחה הכללית.

 

האתגרים בשינוי דפוסי חשיבה:

בואו לא נעבוד על עצמנו – שינוי דפוס חשיבה זה לא תהליך פשוט.

לשנות דפוסי חשיבה דורש מוטיבציה, תרגול סבלנות והתמדה.

לפעמים נרגיש מתוסכלים, ולפעמים נרצה לחזור להרגלים הישנים.

אבל אל דאגה, זה חלק מהתהליך!

 

סימנים לדפוסי חשיבה מגבילים:

אתם תמיד חושבים "אני לא מספיק טוב".

כל כישלון נראה לכם כמו סוף העולם.

אתם מפחדים לנסות דברים חדשים.

יש לכם נטייה להאשים אחרים בבעיות שלכם.

אתם מרגישים תקועים ולא מסוגלים להתקדם.

לקריאה מעמיקה יותר על זיהוי ושינוי אמונות מגבילות לחצו כאן.

 

הקשר בין שינוי דפוס חשיבה ושינוי הרגלים:

גם שינוי דפוס חשיבה וגם שינוי הרגלים מכוונים לשיפור איכות החיים ולהשגת חלומות.

שינוי דפוסי חשיבה יכול להוביל לשינוי התנהגות, ולהיפך.

עם זאת, יש גם הבדל בולט בין השניים:

שינוי דפוס חשיבה מתמקד בשינוי המחשבות והתפיסות שלנו.

לעומת זאת, שינוי הרגלים מתמקד בשינוי התנהגויות ופעולות ספציפיות.

לעתים קרובות, שינוי אפקטיבי דורש עבודה על שני המישורים.

 

איך לשנות דפוס חשיבה?

שינוי דפוס חשיבה

הנה כמה שלבים לשינוי דפוס חשיבה:

1. זיהוי המחשבות השליליות:

טיפ: נסו לכתוב יומן. כל פעם שאתם תופסים את עצמכם חושבים מחשבה שלילית, רשמו אותה.

זה יעזור לכם לזהות דפוסים.

 

2. אתגרו את המחשבות:

אחרי שזיהיתם את המחשבות, הגיע הזמן לאתגר אותן. תשאלו את עצמכם:

– האם זו עובדה או רק דעה?

– מה הראיות שתומכות במחשבה הזו?

– האם יש דרך אחרת להסתכל על המצב?

 

3. תחליפו מחשבות שליליות בחיוביות:

זה הזמן להפוך את הקערה על פיה! במקום "אני לא יכול", נסו "אני יכול ללמוד איך".

 

4. תרגלו מיינדפולנס:

זה עוזר לכם להיות מודעים למחשבות שלכם בלי לשפוט אותן.

איך מתחילים?

– תתחילו עם 5 דקות ביום של מדיטציה.

– תתמקדו בנשימה שלכם.

– כשמחשבות צצות, פשוט שימו לב אליהן ותנו להן לחלוף.

 

5. צרו סביבה תומכת:

אומרים שאנחנו ממוצע של 5 האנשים שאנו הכי מבלים איתם.

תקיפו את עצמכם באנשים חיוביים ותומכים.

 

6. צרו הרגלים חדשים:

שינוי אמיתי מגיע כשאנחנו מתרגלים את הדפוסים החדשים שוב ושוב.

 

7. תקבעו מטרות ריאליות:

מטרות הן כמו מפה לחיים שלכם. תוכלו לחלק אותן למטרות קטנות וגדולות.

תעשו שהן יהיו ברורות מבחינת היעד והזמן.

 

כלים מעשיים לשינוי דפוס חשיבה:

תשתמשו באפירמציות חיוביות:

אפירמציות זה לא סתם מילים יפות שאומרים למראה.

זה כלי חזק לתכנות מחדש של המוח שלנו.

נסו לומר לעצמכם משפטים חיוביים כמו "אני מסוגל ללמוד דברים חדשים" או "אני מתמודדת היטב עם אתגרים".

 

 

ויזואליזציה: 

דמיינו את עצמכם מצליחים במשימה שאתם רוצים להשיג.

המוח שלנו לא תמיד מבדיל בין מציאות לדמיון, אז כשאנחנו מדמיינים הצלחה, אנחנו בעצם מאמנים את המוח שלנו להאמין שזה אפשרי.

זה באמת עובד!

 

כתיבת יומן:

לכתוב את המחשבות שלנו זה כמו לעשות סדר בארון בגדים מבולגן.

זה עוזר לנו לראות דברים בצורה ברורה יותר ולזהות דפוסים.

נסו לכתוב כל יום על ההצלחות שלכם, גם אם הן קטנות.

 

 

איך לשמר את השינוי לאורך זמן?

המפתח הוא לעשות מזה חלק מהשגרה היומית שלכם, גם בזמנים קבועים אבל גם בכל רגע נתון.

תתרגלו להודות על הקיים, להפגין חיבה, ולראות את חצי הכוס המלאה.

ככל שתתמידו, כך זה יהפוך להיות טבע שני עבורכם.

זכרו גם להיות סבלניים עם עצמכם.

יהיו ימים טובים יותר וימים פחות טובים, וזה בסדר גמור. העיקר הוא להמשיך להתקדם, צעד אחר צעד.

 

לסיכום:

שינוי דפוסי חשיבה זה לא משהו שקורה בן לילה, אבל זה בהחלט משהו שיכול לשנות את החיים שלנו.

כך אנו פותחים דלת לעולם של אפשרויות חדשות.

זכרו – המוח הוא כמו שריר. ככל שנאמן אותו לחשוב בצורה חיובית וצומחת, כך הוא יתחזק.

ואל תשכחו – כל צעד קטן הוא ניצחון.

בסופו של דבר, כל הצעדים הקטנים האלה מצטברים למסע גדול ומדהים של שינוי.

 

שאלות ותשובות נפוצות:

ש: מהו דפוס חשיבה ואלו סוגים קיימים?

ת: דפוס חשיבה הוא קבוצת הנחות ושיטות שנטמעו עמוק אצל אדם. קיימים שני סוגים עיקריים: דפוס חשיבה מתפתח (Growth mindset) ודפוס חשיבה מקובע (Fixed Mindset).

ש: כיצד דפוסי חשיבה משפיעים על התנהלותנו היומיומית?

ת: דפוסי חשיבה משפיעים על האופן בו אנו מגיבים לאתגרים, מקבלים החלטות ומתמודדים עם מצבי לחץ.

ש: מהן הסיבות שיכולות לגרום לשינוי בדפוס חשיבה?

ת: שינוי בדפוס חשיבה יכול לנבוע מהתנסויות חדשות, התמודדות עם אתגרים, רכישת כלים חדשים או הבנה עמוקה יותר של המסוגלות העצמית.

ש: איזה תהליך נדרש כדי לשנות דפוס חשיבה מסוים?

ת: התהליך כולל זיהוי דפוסי החשיבה הקיימים, הבנת השפעתם על הרגשות וההתנהגות, ואימוץ דפוסי חשיבה חדשים ויעילים יותר.

ש: אילו כלים או טכניקות קיימות כדי לעזור בשינוי דפוסי חשיבה?

ת: טכניקות כוללות הבניה קוגניטיבית, תרגילי הרפיה, זיהוי וערעור על מחשבות אוטומטיות, ואימוץ גישה של צמיחה.

ש: מהם האתגרים שיכולים להתעורר במהלך שינוי דפוס חשיבה?

ת: אתגרים יכולים לכלול התנגדות לשינוי, קושי בזיהוי דפוסי חשיבה מושרשים, ונטייה לחזור לדפוסים ישנים בזמני לחץ.

ש: האם  ניתן למדוד שינוי דפוס חשיבה? אם כן, כיצד?

ת: ניתן למדוד שינוי בדפוסי חשיבה באמצעות שאלונים, מעקב אחר שינויים בהתנהגות, ודיווח עצמי על תחושות ותגובות למצבים שונים.

שימו לב לגישה שלכם – אם היא תשתנה, אתם תראו את השינוי במציאות.