מה זה התניות ואיך הן קשורות לחיי היומיום?

התניה היא תהליך שבו מתבצע חיבור לא מודע בין גירויים מסוימים לבין מעשים או מחשבות באמצעות המוח שלנו.

מטרת המאמר היא שתבינו מהן התניות ואיך אפשר להתמודד איתן כדי לשפר את הביטחון העצמי ואיכות החיים.

 

מהי התניה?

התניה היא כאשר אנו מגיבים למשהו בעקבות חשיפה חוזרת לנושא מסוים.

התניה קלאסית היא סוג של התניה שבה גורמים שלמדנו מתחברים לגירויים טבעיים.

לדוגמא, אם תמיד משמיעים צליל מסוים לפני שמביאים לך אוכל, בסופו של דבר רק הצליל יגרום לך להרגיש רעב.

 

סוגי התניות:

ישנן שתי סוגי התניות המשפיעים על ההתנהגות שלנו:

התניה קלאסית (Classical Conditioning):

• הגדרה: למידה שבה גירוי ניטרלי נצמד לגירוי בלתי מותנה עד שהגירוי הניטרלי מעורר תגובה מותנית.
• מנגנון: גירוי ניטרלי מוצמד לגירוי שמעורר תגובה טבעית, ולאחר חזרות רבות, הגירוי הניטרלי לבדו מעורר את אותה תגובה.
• דוגמה: בניסוי של פבלוב, כלב שמע את צלצול פעמון (גירוי ניטרלי) לפני שקיבל אוכל (גירוי בלתי מותנה). עם הזמן, הכלב החל לרייר (תגובה מותנית) רק משמיעת הפעמון, גם ללא אוכל.
• מטרת ההתניה: יצירת קשר בין שני גירויים (גירוי ניטרלי וגירוי בלתי מותנה) שמובילים לתגובה אוטומטית.

 

התניה אופרנטית (Operant Conditioning):

• הגדרה: למידה שבה תוצאה של התנהגות משפיעה על הסבירות שההתנהגות תחזור בעתיד.
• מנגנון: ההתנהגות מחוזקת (תגמול) או נחלשת (עונש) בהתאם לתוצאה שלה.
• דוגמה: אם ילד מקבל ממתק (חיזוק חיובי) לאחר שסיים את שיעורי הבית, הוא ייטה לעשות זאת גם בעתיד. לעומת זאת, אם ילד מאבד זמן משחק (עונש שלילי) בגלל שלא עשה שיעורים, הסבירות שיבצע אותם בעתיד תגדל.
• מטרת ההתניה: שינוי התנהגות דרך חיזוקים או עונשים.

ההבדלים בטבלה:

מאפיין	התניה קלאסית	התניה אופרנטית
טבע הלמידה	קשר בין גירויים	קשר בין התנהגות לתוצאה
מיוזמת על ידי	הגירוי (תגובה אוטומטית)	ההתנהגות (תגובה רצונית)
דגש	לפני התגובה	אחרי ההתנהגות
דוגמא נפוצה	צליל פעמון שגורם לריור אצל כלב	קבלת ממתק לאחר ביצוע משימה
סוג התגובה	רפלקסיבית ואוטומטית	רצונית ונלמדת

 

דוגמאות להתניות:

• פחד כלבים:

אם מישהו חווה אירוע טראומטי עם כלב בילדותו, הוא יכול לפתח תגובה בלתי מודעת של פחד בכל פעם שהוא רואה כלב, גם אם הכלב אינו מאיים.

• צלצול טלפון:

פעמים רבות, כשאנחנו שומעים צלצול טלפון, אנחנו באופן בלתי מודע שולחים את היד לעבר הכיס או התיק, אפילו אם זה לא הטלפון שלנו שמצלצל.

• נהיגה:

כשאתם נהג מנוסה, הרבה מהפעולות שלכם בכביש קורות באופן בלתי מודע, כמו להפעיל את האיתותים, להפעיל את הבלמים בזמן, וכו'.

• ריחות:

לפעמים, ריח מסוים יכול לעורר בנו זיכרון או תחושה באופן בלתי מודע, כמו ריח של בושם מסוים שמזכיר לכם אדם מסוים או ריח של אוכל שמזכיר לכם ארוחה בבית של סבתא.

 

ההתניה בעולמנו כיום:

בעידן בו המידע נגיש לכל ובכמויות גדולות, התניה משחקת תפקיד משמעותי גם באופן שבו אנו צורכים מידע ומשפיעים על התנהגותנו היומיומית.

לדוגמא-

בזמן שאתם גולשים ברשתות החברתיות, אתם נחשפים באופן קבוע לפרסומות מותאמות אישית על בסיס החיפושים והגלישה שלכם באינטרנט.

עם הזמן, ההתניה מתרחשת כשאתם לוחצים על אותן פרסומות כתגובה אוטומטית לתכנים שמעניינים אתכם.

כך, אלגוריתמים משתמשים במידע שהם אוספים כדי ליצור התניה שבסופו של דבר משפיעה על הרגלי הצריכה והתנהגות היומיומית שלכם ברשת.

 

כוחו של התת מודע:

תת המודע משחק תפקיד מרכזי בתהליכי ההתניה.

הוא אחראי על אחסון וזיכרון של התגובות האוטומטיות שלנו, ולכן חשוב להבין כיצד לנצל אותו לטובתנו.

בעזרת טכניקות כמו NLP ניתן לשנות דפוסי התניה שמגבילים אותנו ולפתח תגובות חדשות וחיוביות יותר.

אנו ממליצים לקרוא את הספר כוחו של התת מודע לקבלת פרספקטיבה שונה על החיים.

 

התניות והשפעתן על חיי היומיום:

ההתניות שלנו משפיעות על כל היבט בחיינו, מהבחירות והמוטיבציה ביום יום ועד לרגשות עמוקים שנשמרים בתת מודע.

 התניות בעבודה ובקריירה:

בקריירה, התניות יכולות להשפיע על האופן שבו אנחנו מתמודדים עם לחץ, מקיימים קשרים עם אחרים ומגיבים לאתגרים מקצועיים.
למשל, כשמנהל משבח עובד לאחר סיום פרויקט מלחיץ בהצלחה, העובד מתמודד טוב יותר עם לחץ בפרויקטים הבאים.

 התניות במערכות יחסים אישיות:

במערכות יחסים, התניות שלנו משפיעות על האופן שבו אנו מתקשרים, מביעים רגשות ומתמודדים עם קונפליקטים.
למשל, אם למדנו מילדות לחבק כל פעם שאנו מרגישים עצובים, אנו נמשיך לעשות זאת גם במערכות יחסים בבגרות, ולהפך.

 התניות וההרגלים האישיים:

ההרגלים שלנו נוצרים מתוך התניות שנבנו לאורך זמן. בין אם מדובר בהרגלי אכילה, פעילות גופנית או ניהול זמן.
למשל, אם כל בוקר אנחנו מתחילים עם כוס מים, ההרגל הזה נשאר איתנו לאורך זמן ומשפיע על הבריאות שלנו.

 

 טכניקות לשינוי התניות:

טכניקות כמו הדמיה ושינון חוזר של גירויים יכולים לסייע בשינוי החיבור בין גירויים לתגובות.

לדוגמא, אם אדם רוצה לשנות את התגובה שלו לפחד במה, הוא יכול להשתמש בטכניקות כמו הדמיה.
הוא יכול לדמיין את עצמו עומד מול קהל, מדבר בביטחון ומקבל תגובות חיוביות.
לאחר תרגול חוזר, הדמיה זו יכולה לסייע בשינוי התגובה המיידית שלו לפחד ואולי להפחית את החרדה בעת עלייה לבמה בפועל.

 

 שינוי התניות באמצעות NLP:

NLP מציעה כלים שונים לשינוי התודעות ולשחרור תת מודע.

טכניקות כמו מסגור מחדש וחזרתיות יאפשרו לכם לשנות את התגובות האוטומטיות למצבים שונים.

 

 מדיטציה והכרת המודעות:

מדיטציות יכולות לסייע בהפגת מתחים ובחיבור לתת מודע.

הן מאפשרות לנו להכינס 'פנימה', להיות מודעים יותר לתהליכים הפנימיים שלנו ולזהות אמונות מגבילות.

 

 כלים ומשאבים להעמקת ההבנה:

ישנם כלים ומשאבים רבים שיכולים לסייע לכם להעמיק בהבנת התניות והשימוש בכוחו של התת מודע לשיפור עצמי.

ספרים מומלצים:

קריאה בספרים מומלצים יכולה לספק ידע מעמיק וכלים מעשיים לשינוי התניות.
אחד הספרים המרכזיים בנושא הוא "כוחו של התת מודע" אשר מספק תובנות עמוקות על האופן שבו ניתן לשנות את הדפוסים המנטליים שלנו.

קורסי NLP:

קורסי NLP  יכולים לספק לכם הכשרה מעשית וכלים מתקדמים לשינוי התניות ולשיפור עצמי.

 

 אפליקציות וכלים דיגיטליים:

• אפליקציות לניהול הרגלים:

  • 🕰 Habitica – הופכת את יצירת ההרגלים למשחק עם נקודות, משימות ופרסים.
  • 📊 Habit Tracker – מאפשרת לעקוב אחרי הרגלים טובים ולהתגבר על הרגלים מזיקים באמצעות ניתוח יומי.
  • ✅ Streaks – עוזרת לשמור על רצף יומיומי של משימות ולבנות הרגלים חדשים בצורה פשוטה.

 

• כלים לשיפור מודעות עצמית ומיינדפולנס:

  • 🧘 Headspace – מציעה מדיטציות מודרכות להפחתת מתחים, שיפור ריכוז והעלאת המודעות העצמית.
  • 🌿 Calm – כוללת מדיטציות, סיפורי שינה, מוזיקה מרגיעה ותרגולי נשימה.
  • 📖 Jour – יומן דיגיטלי אינטראקטיבי שמאפשר כתיבת מחשבות, רגשות והישגים יומיים.

 

• אפליקציות לניהול מחשבות והתניות שליליות:

  • 🤔 CBT Thought Diary – יומן המבוסס על טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) שעוזר לנתח דפוסי חשיבה שליליים ולבנות מחשבות חיוביות.
  • ✍️ MindShift CBT – מציעה כלים להתמודדות עם חרדות באמצעות שינוי דפוסי חשיבה והרגלים יומיומיים.

 

• טכנולוגיות לבקרת רגשות וקשב:

  • 🎛 Muse – רצועת ראש חכמה שמנטרת גלי מוח ומספקת משוב בזמן אמת במהלך מדיטציה.
  • 💓 HeartMath Inner Balance – חיישן המתחבר לסמארטפון ועוקב אחרי קצב הלב כדי לשפר את השליטה ברגשות.

 

• פלטפורמות לניהול אישי ופיתוח עצמי:

  • 📅 Notion – משמשת ככלי רב-תכליתי לניהול משימות, כתיבת יומן אישי ותכנון יעדים.
  • 🎯 Trello – עוזרת לארגן מטרות אישיות ומשימות באמצעות לוחות.

 

לסיכום:

התניות משפיעות על חיינו בצורה משמעותית, לעיתים מבלי שנהיה מודעים לכך.

הן מעצבות את התגובות, ההרגלים וההתנהגויות שלנו בהתאם לחוויות קודמות ולגירויים סביבתיים.

הבנת מנגנון ההתניה מאפשרת לנו לזהות דפוסי חשיבה לא רצויים ולשנותם, לצד חיזוק הרגלים חיוביים.

 

 שאלות ותשובות:

ש: מהי התניה קלאסית?

ת: התניה קלאסית היא תהליך שבו למדים לקשר בין גירוי ניטרלי לגירוי שגורם לתגובה אוטומטית, כך שהגירוי הניטרלי יגרום לתגובה גם בלי הגירוי המקורי.

ש: איך התת מודע משפיע על ההתניות שלנו?

ת: התת מודע אחראי לאחסון וזיכרון של התגובות האוטומטיות שלנו, ולכן הוא משחק תפקיד מרכזי בבנייה ושמירה של התניות.

ש: מהו NLP וכיצד הוא קשור להתניות?

ת: NLP היא שיטה לשינוי עצמי המבוססת על הבנה הקשרים בין מוח, שפה והתנהגות. היא מאפשרת לזהות ולהשפיע על התניות בתת מודע לצורך שיפור עצמי.

ש: האם ניתן לשנות התניות מזיקות?

ת: כן, בעזרת טכניקות שונות כמו NLP, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי ומדיטציה ניתן לשנות התניות מזיקות לבריאות וחיוביות.

ש: מהו ספר "כוחו של התת מודע"?

ת: "כוחו של התת מודע" הוא ספר המסביר את התפקיד המרכזי של התת מודע בתהליכים פסיכולוגיים וכיצד לנצל אותו לשיפור עצמי ושינוי דפוסים מחשבתיים.

ש: איך ניתן להשתמש במדיטציה לשינוי התניות?

ת: מדיטציה מאפשרת להתחבר לתת מודע, לזהות דפוסי חשיבה והתנהגות מזיקים ולשחרר אותם, תוך החלפתם בדפוסים חיוביים ובריאים יותר.

ש: מהי התניה חיובית ואיך היא עובדת?

ת: התניה חיובית היא תהליך שבו מחזקים תגובה רצויה על ידי הוספת גירוי נעים לאחר ההתנהגות, מה שמגביר את הסבירות לחזרה על ההתנהגות בעתיד.

ש: האם התניות משפיעות על ההרגלים שלנו?

ת: כן, ההרגלים שלנו נוצרים מתוך התניות שהתקבעו לאורך זמן.

ש: איך תמיכה חברתית משפיעה על שינוי התניות?

ת: תמיכה חברתית מספקת סביבה תומכת וחיובית שמסייעת בשבירת דפוסי התניה מזיקים וחיזוק תגובות חיוביות ובריאות.

ש: מהם הכלים הדיגיטליים שיכולים לסייע בשינוי התניות?

ת: קיימות אפליקציות המציעות תרגילים יומיים, מדיטציות והנחיות לשיפור עצמי, שיכולות לסייע בזיהוי ושינוי התניות בצורה נגישה ונוחה.