לרכוש גלגל בטן רגיל או גלגל בטן כפול?

אימון הבטן הוא חלק בלתי נפרד מכל תוכנית כושר מוצלחת.

בין השיטות הרבות לחיזוק שרירי הליבה, קיימים גלגל הבטן וגלגל הבטן הכפול, שאפשר לקנות מעלי אקספרס במחיר של פחות ממנה פלאפל (קישור למוצרים בהמשך).

איזה שרירים מארבעת שרירי הבטן הגלגל מחזק? מהן ה'קוביות'?
מה מהם מתאים יותר לצרכים שלך? איזה מהם לבחור?

 

בטן עליונה ובטן תחתונה?

 

בואו נשבר רגע מיתוס – אין דבר כזה באנטומיה ובפיזיולוגיה בטן עליונה ובטן תחתונה.

למעשה, הבטן מורכבת מארבעה שרירים:

הישר ביטני, האלכסונים (חיצוניים ופנימיים), הרחב ביטני והבין צלעיים.

עם גלגל הבטן אפשר לעבוד על כל השרירים, אם כי מומלץ לשלב תרגילים נוספים לחיזוק הבטן, כמו בכל תרגיל.

 

אז איך יוצרים 'קוביות' בבטן?

ה"קוביות בבטן" (Six-Pack) הן למעשה תוצאה של התבלטות השריר הישר הביטני, שהוא השריר המרכזי והארוך שממוקם במרכז הבטן.

שריר זה מחולק באופן טבעי לריבועים בעזרת רקמות חיבור אופקיות ואנכיות, ואלו שיוצרות את המראה של "קוביות".

אך כדי להשיג מראה מוגדר וברור של קוביות בבטן, לא מספיק לחזק רק את השריר הישר הביטני.
חשוב להפעיל גם את שאר שרירי הליבה:
כאמור, האלכסוניים והרחב ביטני (השרירים הבין-צלעיים תומכים בנשימה ויציבות של בית החזה, אבל הם לא משפיעים ישירות על מראה הקוביות).

מה משפיע על הופעת הקוביות?

כדי לראות את הקוביות בבטן, לא מספיק רק לאמן את שרירי הליבה – יש להפחית את אחוזי השומן בגוף.
אם לא תעשו כן, פשוט לא יראו את הקוביות, ולא משנה כמה תעבדו על הבטן.

• המראה של הקוביות מתאפשר רק כאשר אחוז השומן נמוך מספיק (בדרך כלל פחות מ-15% לגברים ופחות מ-20% לנשים).
• תזונה מאוזנת וירידה במשקל הם חלק חיוני בתהליך.

 

האם גלגל בטן עובד על כל ארבעת שרירי הבטן או שהוא מתמקד בשריר ספציפי?

גלגל הבטן עובד על כל ארבעת שרירי הבטן, אך הוא שם דגש עיקרי על השריר הישר הביטני, שהוא שריר ה"קוביות" המרכזי.

💪 הנה פירוט לגבי השרירים המעורבים באימון עם גלגל הבטן:

1. השריר הישר הבטני (Rectus Abdominis) –

   • השריר העיקרי שעובד בתרגיל הגלגל.
   • הוא אחראי על כיפוף הגב והחזקת הליבה בזמן התרגיל קדימה ואחורה.
   • זהו השריר שמעניק את מראה ה"קוביות" בבטן.

2. השרירים האלכסוניים (Obliques) –

   • השרירים הצידיים שעוזרים לייצב את הגוף במהלך התנועה.
   • עובדים במיוחד כאשר מבצעים את התרגיל לצדדים.

3. השריר הרחב בטני (Transversus Abdominis) –

   • השריר הפנימי ביותר של הליבה, שעובד בעיקר על ייצוב ושמירה על הלחץ התוך-בטני.
   • חשוב לשמירה על כיווץ הבטן בעת התרגיל

4. השרירים הבין-צלעיים (Intercostal Muscles) –

   • עובדים בעקיפין בזמן הכיווץ וההרפיה במהלך הגלגול.
   • מסייעים ביציבות של פלג הגוף העליון.

 

מה ההבדלים בין גלגל רגיל לגלגל כפול?

מלבד המחיר, גלגל רגיל מתאים יותר למתקדמים וגלגל עבה, שעוזר ליציבה במהלך התרגיל, מתאים יותר למתחילים.

הנה טבלת ההבדלים:

 

ברכיים באוויר או ברכיים על הרצפה?

 

בזמן תרגיל גלגל בטן, יש שתי אפשרויות עיקריות: ברכיים על הרצפה וברכיים באוויר.
כאשר הברכיים על הרצפה, התרגיל קל יותר ומתאים למתחילים, כי הוא מקטין את עומס המשקל על שרירי הבטן והגב התחתון.
לעומת זאת, ברכיים באוויר מגבירות את האתגר ומשפרות את היציבות והכוח של שרירי הליבה (Core), אך דורשות שליטה ויכולת מתקדמת יותר.

 

איפה אפשר לרכוש את גלגל הבטן וכמה עולה?

יש לא מעט מקומות שתוכלו לרכוש את הגלגל, אך המקום הזול ביותר הוא עלי אקספרס:

גלגל  הבטן הכפול:

✅ מחיר: 9 ש"ח בלבד!!
✅ משלוח חינם
✅ דירוג של 4.7 מתוך 5 כוכבים
✅ נמכרו מעל 500 יחידות
להזמנות 👇🏻
https://s.click.aliexpress.com/e/_omnv6rN 

 

תוכלו גם לרכוש 3-10 מוצרים, כולל גלגל בטן רגיל, ב: 'מבצעי מארזים':
איך זה עובד?
🛒 בחרו לפחות 3 ועד 10 מוצרים מהמבצע.
כך תוכלו לקנות מספר מוצרים לאימון הביתי בזול,
אני אישית מעדיף כי זה מגיע ביחד וללא דמי משלוח, והסקופ – עם הנחה של עד 60%!
להזמנות 👇🏻

https://s.click.aliexpress.com/e/_oEGhGNJ

 

מסקנה:

גלגל בטן כפול מתאים יותר למתחילים או לאלו שמחפשים כלי פשוט ויעיל לאימוני ליבה בסיסיים.
מצד שני, גלגל בטן רגיל מתאים למשתמשים מתקדמים יותר שרוצים להוסיף אתגר נוסף.
אם אתם חדשים לעולם גלגלי הבטן, התחילו עם הגלגל הכפול כדי לבנות חוזק ויציבות לפני המעבר לגלגל הרגיל.
גם הטכניקה בה אתם משתמשים משחקת פה תפקיד.