אהבה עצמית – איך נאהב את עצמנו (למרות הביקורת העצמית)?

אהבה עצמית היא אחד הדברים הכי חשובים

שנוכל לעשות בשביל עצמנו.

לא מסוגלים להכריז –

"אני אוהב/ת את עצמי ולהאמין לעצמכם?

כנראה שזה מוקרן בשפת הגוף שלכם.

אל דאגה, זה יכול להשתנות.

 

מהי אהבה עצמית:

אהבה עצמית היא היכולת שלנו לקבל את עצמנו כמו שאנחנו,

על כל היתרונות והחסרונות.

זה לדעת שאנחנו ראויים לאהבה, כבוד והערכה –

קודם כל מעצמנו!

וכמובן גם מאחרים.

זה לשאוף להתקדם ולהשתפר, ולהאמין ביכולות שלך.

# קראו עוד על שפת גוף של חיבה.

 

 

ההבדל בין אהבה עצמית לאגואיזם:

אהבה עצמית היא הבסיס שמאפשר לנו לאהוב גם אחרים.

כמו שאומרים במטוס –

קודם שימו את מסכת החמצן על עצמכם,

כדי שתוכלו לעזור לאחרים.

אגואיזם, לעומת זאת,

הוא כשאנחנו חושבים רק על עצמנו

ולא מתחשבים באחרים וברגשותיהם.

 

חשיבותה של אהבה עצמית:

אהבה עצמית לפעמים כרוכה בשינוי הרגלים,

אך היא שווה את זה.

מחקרים מראים שאנשים עם אהבה עצמית גבוהה יותר

נוטים לסבול פחות מדיכאון וחרדה, להיות סלחנים כלפי עצמם,

ופחות נופלים למלכודת של ביקורת עצמית הרסנית.

וכמובן, באופן מעניין,

אהבה עצמית משפרת את היחסים שלנו עם אחרים.

כשאנחנו מרגישים בנוח עם עצמנו,

אנחנו פחות תלויים באישור של אחרים.

לא סתם אומרים שאדם שלא אוהב את עצמו –

לא יוכל לאהוב את הפרטנר שלו בזוגיות.

 

דרכים לפיתוח אהבה עצמית:

♦ תתרגלו מודעות עצמית:

אז איך מתחילים?

קודם כל, צריך להכיר את עצמנו.

זה נשמע מובן מאליו,

אבל כמה מאיתנו באמת מקדישים זמן להתבונן פנימה?

אפשר להתחיל בדברים קטנים –

לכתוב יומן, למשל.

או פשוט לשבת בשקט כמה דקות כל יום ולהקשיב למחשבות שלנו.

זה כמו לעשות סדר בארון –

לפעמים צריך להוציא הכל החוצה כדי לראות מה באמת יש שם.

 

♦ תקבלו את עצמכם ותמחלו לעצמכם:

השלב הבא הוא לשנות את דפוסי החשיבה שלנו.

מ – "אני לא אוהב את זה" ל- "אני יכול לשנות" / "אני אתמודד עם זה" /

"אני מודע שלכל אחד יש יתרונות וחסרונות, וגם לי"

וזה לא תמיד קל!

יש לנו נטייה לשפוט את עצמנו יותר מכולם.

אבל בואו ננסה להסתכל על עצמנו כמו שהיינו מסתכלים על חבר טוב.

היינו שופטים אותו בחומרה כזאת?

סביר להניח שלא.

אז למה שלא נעניק לעצמנו את אותה חמלה?

זה תהליך, וזה בסדר גמור לקחת את הזמן.

 

♦ תציבו גבולות בריאים:

חלק חשוב באהבה עצמית הוא לדעת לשים גבולות.

זה אומר להגיד "לא" כשצריך, בלי להרגיש אשמים.

זה אומר לדאוג לצרכים שלנו, גם אם זה לא תמיד נוח לאחרים.

 

♦ תעבדו על הביטחון העצמי שלכם:

במקרים רבים, יש קשר ישיר בין ביטחון עצמי לאהבה עצמית.

עבודה על חיזוק הביטחון העצמי תתרום לאהבה העצמית שלכם ותהפוך אתכם למושכים יותר.

 

משפטים מעוררי השראה על אהבה עצמית:

"אנו, יותר מכל אדם אחר בכל היקום, ראויים לאהבה ולחיבה."

"אהבה עצמית היא לא אנוכיות. זה להבין שאם לא תדאג לעצמך, לא תוכל לדאוג לאחרים."

"כשאתה אוהב את עצמך, אתה לומד איך לאהוב."

"אם אין אני לי, מי לי?"

"אהוב את שכנך כמוך"

"מי שרודף אחרי הכבוד, הכבוד בורח ממנו. מי שבורח מהכבוד, הכבוד רודף אחריו"

(כלומר, כשאנחנו בטוחים בערך של עצמנו, אחרים רואים את זה).

"היום הוא יום חדש, מלא הזדמנויות, ואני מוכן לקבל אותן באהבה."

"אני בוחר להתמקד בחוזקות שלי ולא בחולשות"

"כל אתגר הוא הזדמנות ללמידה וצמיחה"

"אני חזק יותר ממה שאני חושב"

"טעויות הן חלק מהדרך להצלחה"

 

איך להרגיש אהבה עצמית בשגרה?

# תיצרו שגרת בוקר חיובית.

תחשבו חיובי.

תארו לעצמכם להתחיל כל יום עם כוס קפה ביד ומשפט חיובי על חיזוק הביטחון העצמי.

זו דרך נהדרת להתחיל את היום.

 

# תבחרו 3-5 משפטים אהובים עליכם.

תכתבו אותם על פתקים והדביקו במקומות בולטים בבית.

תאמרו אותם בקול רם מול המראה בזמן שאתם מתכוננים ליום.

זה ייתן לכם מוטיבציה להמשך היום.

 

# תשתמשו באפליקציות ותזכורות.

בעידן הדיגיטלי, למה לא לנצל את הטכנולוגיה לטובתנו?

תוכלו למשל:

א. להוריד אפליקציה של אישורים חיוביים.

ב. להגדיר תזכורות בטלפון עם המשפטים האהובים עליכם.

ג. לשנות את הרקע של הטלפון או המחשב למשפט מעצים.

 

# תתרגלו מדיטציה ודמיון מודרך:

*תקדישו 5-10 דקות ביום למדיטציה קצרה.

דמיינו את עצמכם למשל אומרים את המשפטים ומרגישים את האנרגיה החיובית שלהם.

 

# תחייכו:

כבר הוכח שחיוך, אפילו אם קצת מתאמץ,

מחזק את האהבה העצמית והחשיבה החיובית.

תחייכו לעמכם במשך דקה מול המראה בכל יום,

זה יכול לעשות פלאים.

 

 

איך מתמודדים עם ספקות ומחשבות שליליות?

לפעמים, גם כשאנחנו משננים את כל המשפטים היפים האלה,

עדיין צצות מחשבות שליליות.

הנה כמה טיפים להתמודדות:

 

# זיהוי ואתגור מחשבות שליליות:

– כשעולה מחשבה שלילית, עצרו לרגע ושאלו את עצמכם: "האם זה באמת נכון?"

– נסו להביט על המצב מנקודת מבט אובייקטיבית.

מה הייתם אומרים לחבר במצב דומה?

– החליפו את המחשבה השלילית במחשבה חיובית.

תשתמשו בכוחה של המחשבה.

אל תתעקשו לסיים את המחשבה השלילית בראשכם.

 

## יצירת "בנק הצלחות":

קחו מחברת או צרו תיקייה בטלפון.

בכל פעם שאתם מצליחים במשהו, גדול כקטן, תעדו את זה.

כשאתם מרגישים down, עיינו ב"בנק" שלכם.

זה יעשה לכם טוב.

 

# התמודדות עם לחץ חברתי:

העולם שלנו מלא בדעות על איך אנחנו צריכים להיראות, להתנהג, ולהרגיש.

אבל חשוב לזכור –

אנחנו לא חייבים להתאים את עצמנו לתבנית של אף אחד אחר.

כל אחד בזמן שלו, בקצב שלו.

ויתרה מזאת –

החיים מלמדים שלא משנה מה תעשה, תמיד תהיה ביקורת, מאיפושהו.

העיקר שאנו שלמים עם עצמנו, ואם לא – נתקן.

נסו לחשוב – מה באמת חשוב לי? מה הערכים שלי?

 

ניסיתים לאהוב את עצמכם, אבל מרגישים שזה שקר?

קודם כל, זו תופעה מוכרת.

יש לכך כמה סיבות, כמו אמונות מגבילות על עצמכם,

רגעי משבר, בגידות, או חשיבה חיובית רעילה.

אבל אפשר להתגבר גם על זה.

 

כיצד מתגברים?

# תקשיבו ללב:

תעצרו 3 פעמים ביום, תתמקדו ברגשותיכם ושאלו "מה התחושות שלי כרגע?"

# טיפול עצמי:

תאמצו פעולות יומיומיות לקידום הבריאות הפיזית והנפשית.

# תתמודדו עם פחדים:

תבינו שמחשבות הפחד הן רק סימפטום של עולם רגשי פנימי.

למידה על כוחו של התת מודע יכול לעזור.

# תעשו רשימת הנאות:

תכתבו רשימה של דברים שעושים לכם טוב ובצעו לפחות אחד מהם בכל יום.

# מעבר הדרגתי:

תעברו בהדרגה משנאה עצמית לאהבה, מעצב לשמחה, ומביקורת להערכה עצמית.

עלינו לזכור שאהבה עצמית היא תהליך ולא יעד סופי.

# טיפול:

במקרים מסוימים, כדאי לשקול ללכת לטיפול פסיכולוגי או למאמן אישי.

 

לסיכום: המסע לאהבה עצמית:

יהיו ימים טובים יותר וטובים פחות, וזה בסדר גמור.

העיקר הוא שנמשיך לנסות, להיות סבלניים עם עצמנו,

ולזכור שאנחנו ראויים לאהבה –

קודם כל מעצמנו.

 

שאלות ותשובות נפוצות:

 ש: האם אהבה עצמית יכולה להיחשב כאנוכיות?

ת: לא, אהבה עצמית אינה אנוכיות. היא הבסיס לאהבה בריאה של אחרים ולחיים מאוזנים.

אך הגבול הוא דק.

תזכרו להישאר סבלניים, מתחשבים ולהתחשב ברגשותיהם של אחרים,

למען תקשורת טובה יותר.

ש: כמה זמן לוקח לפתח אהבה עצמית אמיתית?

ת: זה תהליך שלוקח זמן, והאמת היא שהוא אף פעם לא נגמר.

אך בעזרת התמדה, שימוש בטכניקות לאהבה עצמית וסבלנות, תוכלו להרגיש שיפור משמעותי.

זה כמו לגדל גינה –

לא תראו תוצאות ביום אחד, אבל עם טיפוח יומיומי, תראו פריחה מדהימה!

 

ש: מה עושים כשהסביבה לא תומכת במאמצים לאהבה עצמית?

ת: זה יכול להיות מאתגר, אבל זכרו –

אתם עושים את זה בשביל עצמכם.

נסו להסביר לסובבים אתכם את החשיבות של התהליך, ואם צריך,

מצאו קבוצת תמיכה או מטפל שיכולים לעזור.